8 odpowiedzi w tym temacie

[Andrzej2910]

Witam!
Czy taki plan da jakieś efekty? Co w nim poprawić żeby było lepiej? Czy w ogóle cały jest do niczego?
Poniedziałek, środa, piątek
Pompki normalne 3 serie 12-10-8
Pompki z nogami wyżej 3 serie 12-10-8
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 12-10-8(jeszcze nie wiem czy dam rade tyle razy się podciągnąć)
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie 12-10-8(jeszcze nie wiem czy dam rade tyle razy się podciągnąć)
Wtorek, czwartek sobota
Przysiady 3 serie 30-30-30
Brzuszki 3 serie 30-30-30 codziennie
Niedziela wolna
Mam do dyspozycji drążek i ekspander
Dodam jeszcze ze jestem chudy i chciałbym przytyć macie jakąś dietę na szybkie przytycie?

[EXPERTO]

Ale co to jest za trening Tu masz odpowiedni trening na mase: http://www.fabrykasi...atkujacych.html

[Andrzej2910]

Ja nie mam sprzętu do ćwiczeń jedynie drążek i ekspander

[Majkeltaker]

a co to za problem zrobic sobie samemu sztangę?ja sam zrobiłem 20 kg,a myslę że kolejne 20 kg da się do niej dołożyć bierzesz jakąś kłodę w dwóch miejscach profilujesz na uchwyty a potem przybijasz inne kłody i masz odbiążenie więc co za problem

[Gość]

Nie potrzebny ci taki plan jak nie masz sprzętu a nie chcesz go kupować...
Widziałeś jak wyglądają ziomki którzy cwiczą akrobatyki i takie bajery ?
Większośc zdobyli dzięki tym ćwiczenią: podciaganie pompki brzuszki przysaidy i tego typu ćwiczenia, jak będziesz ćwiczył wlasnym ciałem to nie musisz sie zbytnio martwic o kręgosłup, znam kilka osób któe fajnie sie wyrpobiły dzięki własnie pompką róznego rodzaju i drążkowi...
Owszem, nie zbuudujesz takich mięśni na tych ćwiczeniach jak na wolnych ciezarach, ale jeśli będziesz jadł duzo i zdrowo to napewno będziesz widział efekty, a jeśli spodoba ci sie ten sport to mozesz zakupic w przyszłosci sprzet, bo poco płacic jak to moze ci sie wogóle nie ppodobać, sorki za błędy ale pisałem to naprawde w expresowym tempie...
Pozdrawiam moje gg to 6783190, jeśli chcesz to napisz, chętnie pomoge...

[primo128]

Jeśli posiadasz ekspander to spokojnie możesz nim dodatkowo ćwoczyć biceps, triceps oraz naramienne mięśnie poszukaj w necie ( [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników])

[MaTricks]

Na drążku zrobisz biceps, przedramie i grzbiet ekspander może posłużyć do robienia tricepsa pompki to dobry sposób ale najlepiej robić na uchwytach a jeśli nie posiadasz to postaw dwa krzesła pod ręcę a nogi np. na kanapie albo na 3cim krześle tzw. dipsy,  możesz też spróbować robić pompki szwedzkie na triceps jeśli masz jak [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - tak wyglądają

[Andrzej2910]

Mógłby mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń na mase? Tak jak już pisałem posiadam tylko do dyspozycji drążek i ekspander.
Będę bardzo wdzięczny.
Z góry dzięki za pomoc;)

[Andrzej2910]

Pomoże ktoś?