Hej,
Wracam po dłuższej przerwie do kalisteniki, ostatnie pół roku spędziłem na siłowni, ale niestety street workout zawsze mnie bardziej interesował. Przygotowałem wstępny plan byłbym na pewno wdzięczny za ocenę i zapewne za modernizację jakąś. Baza wynosi około 12 podciągnięć nachwytem, 30-40 dipów i pompki 40-50+. Oto plan:
WT/SOB:
--------------
(pod eksplozywność i MU):
--------------
MU z gumą - 4 serie x max powt
Wysokie podciągniecia - 4 serie x max powt
Pompki z klaśnięciem na podwyższeniu - 4 serie x max powt
--------------
(główny trening):
--------------
Pistolety z ciężarem - 5s x 5
Podciąganie z ciężarem (12-16kg) 5s x 5
Dipy z ciężarem (20-30kg) 5s x 5
Pompki w HS przy ścianie 5s x 5
Pompki diamentowe - drabinka
Podciaganie podchwytem wąskie - drabinka
+
Brzuch (Wznosy kolan na drązku + skosy na drążku + Plank + Plank bokiem ) przerwa tylko między seriami - 3s
Pompki klasyczne na dobicie
CZWARTEK:
Podciąganie szerokie - drabinka
Pompki klasyczne - drabinka
Podciągnie podchwytem - drabinka
Pompki diamentowe - drabinka
Arch pushups - drabinka
DNI WOLNE:
Nauka HS
Rozciąganie
FaceBook
