11 odpowiedzi w tym temacie

[kris24kry8ha]

Witam Moja przygoda z siłownią zaczęła się około roku temu
Na początku ćwiczyłem typowo na siłę+ do tego zjadłem 4 kg gainera olimp (gain bolic 6000) ale na nic to się zdało ;/
Nic nie moge przytyć ;/ Mam własnie problem z wątrobą i tez nie mogę tak zbyt być rozrzutny z odżywkami....
Obecnie ważę 67 kg i mam wzrostu 182 mam ułożony trening typowy na masę i dietę którą sam ułożyłem i proszę żebyście mi pomogli ;/

Posiłek I (około 6:00 rano)
-chleb żytni
-pierś (kurczak,indyk)
-lub jajka
+Warzywa( sałatka+ oliwa z oliwek)

Posiłek II (około 10:00)
-Ryż lub kasza
-kurczak
+owoce

Posiłek III (obiad około 14:00)
-tu jem to co jest na obiad
zazwyczaj (ziemniaki, kotlet, zupa jakaś sałatka+oliwa z oliwek)

Posiłek IV (około 17: 00)
-Chleb żytni +Pierś z kurczaka lub indyka
+orzechy,śliwki, rodzynki czy cos z tego

Posiłek V ( kolacja około 20:00)
-Sałatka(+oliwa z oliwek)
-Musli,parówki czy coś takiego

Posiłek VI (przed samym snem )
-kanapki + owoce lub warzywa



Nie wiem czy to jest dobra dieta.. trening mam typowy na masę ; ) ale widzę efekty że i siła idzie ; )
Niestety masa stoi ;/ na tej diecie przytyłem teraz od 65 do 70 kg w niecałe dwa tygodnie... Lecz teraz stoi ..
Myślę i jakichś odżywkach;) Pomóżcie cos koledzy... Doradzcie dzięki Bardzo

[KAM]

Dieta lipa, poczytaj tematy podpięte.Poza tym napisz mi który posiłek jest przed a który po treningowy.Posiłki powinny być jedzone co max 3godz

[kris24kry8ha]

Dieta lipa, poczytaj tematy podpięte.Poza tym napisz mi który posiłek jest przed a który po treningowy.Posiłki powinny być jedzone co max 3godz

Treningi mam zazwyczaj o 15 czyli po obiedzie przed posiłkiem o 17
I po treningu ostro Białko staram się uzupełniać po wysiłku...

[KAM]

Posiłek I
-jaja
-owsianka+rodzynki+orzechy

Posiłek II
-Ryż lub kasza / makaron
-kurczak
+warzywa

Posiłek III
-tu jem to co jest na obiad
zazwyczaj (ziemniaki, kotlet, zupa jakaś sałatka+oliwa z oliwek)
(tu staraj się rozsądnie żeby nie być za mocno pełnym na treningu)

odrazu po treningu banan

Posiłek IV
-ryż biały
-ryba lub kurczak lub wołowina

Posiłek V
-Sałatka(+oliwa z oliwek)
-jogurt naturalny

Posiłek VI
-100-150 twarogu
-Oliwa z oliwek

[HiTi]

Witam Moja przygoda z siłownią zaczęła się około roku temu
Na początku ćwiczyłem typowo na siłę+ do tego zjadłem 4 kg gainera olimp (gain bolic 6000) ale na nic to się zdało ;/
Nic nie moge przytyć ;/ Mam własnie problem z wątrobą i tez nie mogę tak zbyt być rozrzutny z odżywkami....
Obecnie ważę 67 kg i mam wzrostu 182 mam ułożony trening typowy na masę i dietę którą sam ułożyłem i proszę żebyście mi pomogli ;/

Posiłek I (około 6:00 rano)
-chleb żytni
-pierś (kurczak,indyk)
-lub jajka
+Warzywa( sałatka+ oliwa z oliwek)

Posiłek II (około 10:00)
-Ryż lub kasza
-kurczak
+owoce

Posiłek III (obiad około 14:00)
-tu jem to co jest na obiad
zazwyczaj (ziemniaki, kotlet, zupa jakaś sałatka+oliwa z oliwek)

Posiłek IV (około 17: 00)
-Chleb żytni +Pierś z kurczaka lub indyka
+orzechy,śliwki, rodzynki czy cos z tego

Posiłek V ( kolacja około 20:00)
-Sałatka(+oliwa z oliwek)
-Musli,parówki czy coś takiego

Posiłek VI (przed samym snem )
-kanapki + owoce lub warzywa



Nie wiem czy to jest dobra dieta.. trening mam typowy na masę ; ) ale widzę efekty że i siła idzie ; )
Niestety masa stoi ;/ na tej diecie przytyłem teraz od 65 do 70 kg w niecałe dwa tygodnie... Lecz teraz stoi ..
Myślę i jakichś odżywkach;) Pomóżcie cos koledzy... Doradzcie dzięki Bardzo

doloz dziennie 4 bialka,1 zoltko, 400g twarogu,jakis losos/tunczyk
btw nikt z nas chyba nie czyta w myslach ze zjesz tego tyle a tego tyle,lepiej jak juz bys napisal wagowo ile czego jesz bo na domyslaniu sie to nie polega ;p
pzdr

[kris24kry8ha]

i do tego może jakieś węglowodany czy gainer czy sama dieta starczy ?

[Lukasyno]

i do tego może jakieś węglowodany czy gainer czy sama dieta starczy ?

Dieta starczy w zupełnosci ale jak chcesz miec dobre efekty przybrania masy to gainier jak najbardziej do tego sie nadaje

[KAM]

Jeżeli w diecie masz za mało białka lub kcal to możesz dokupić, ale narazie na tej diecie powinna Ci masa spokojnie pójść

[kris24kry8ha]

Jeżeli w diecie masz za mało białka lub kcal to możesz dokupić, ale narazie na tej diecie powinna Ci masa spokojnie pójść

Dzięki Chłopaki ;]]
To może gainerka jakiegoś zasugerujecie ? ) Ja jestem przekonany w stronę firmy Olimp

[Lukasyno]

Dzięki Chłopaki ;]]
To może gainerka jakiegoś zasugerujecie ? ) Ja jestem przekonany w stronę firmy Olimp

z takim pytaniem sadze ze trzeba założyć nowy temat w suplementy i odzywki:)

[KAM]

Najlepiej podać też przedział cenowy

[kris24kry8ha]

Najlepiej podać też przedział cenowy

zROBIŁEM JUŻ NOWY TEMAT w odżywkach Więc pomóżcie koledzy ;]