6 odpowiedzi w tym temacie

[ryuzaki12]

 

Serwus, cwicze w domu jakos od wrzesnia. Wczesniej przez wakacje robilem cwiczenia przygotowawcze jakies pompki itp bo nigdy wczesniej nie cwiczylem i bylem slabiutki. Do grudnia robilem 4x7 podciagniec podchwytem i 4x12 zwyklych pompek + brzuch.Przerwy miedzy seriami i cwieczeniami 45s. Z dietą z nadwyżka Waga skoczyła z 63 do 70 i staneła mimo ze nadal duzo jem i nie ma momentu podczas dnia zebym czuł głod ( nie licze coprawda kalorii). Nie bylem wstanie zrobic wiecej podciagniec podchwytem wiec od nowego roku zaczalem cwiczyc podciagniecia nadchwytem i pompki diamentowe. Robie 4x6 podciagniec i 4x12 pompek diamentowych i znowu stoje w miejscu..

 

Oglnie sylwetka od września sie znacząco poprawiła na czym najbardziej mi zalezy ale nie jest to chyba spora roznica jak na pol roku cwiczen ( cwicze 3-4 razy w tygodniu).

 

Jak myslicie z czego to wynika? To moze byc kwestia za malej ilosci bialka w diecie? Na poczatku liczylem tak zeby jesc 2g/kg masy ciala z czasem troche to zaniedbalem ale nie wiem czy na tyle zeby progres spadl do 0.

 

A moze obietosc treningowa? Ale czuje sie po treningu bardzo zmeczony, a rece nieraz miewam zdretwiale jeszcze godzine po. 

 

Pozdrawiam kolegów   

 

[faluś]

Waga nie rośnie znaczy za mał jesz. Z podciągnięciami i pompkami dziwna sprawa, chyba nie przykładasz się zbyt mocno. Z treningu na trening dokładaj chociaż 1 powtórzenie w 1 ostatniej seri.

[ryuzaki12]

 

Znaczy pompek moze jeszcze faktycznie moglbym czasem robic wiecej ale glownie zalezy mi na tych podciagnieciach.. ciezko mowic o dokladaniu jak najczesciej ostatnie podciagniecie to jest meczarnia, a bywaja dni ze w ostatniej seri robie jedno mniej.. Jestem prawie pewien ze to nie jest wina braku mojej woli, szukam innego powodu i tlumacze to sobie tak ze miesnie coprawda moglyby rosnac bo wlokna sa zrywane ale nie maja budulca zeby sie zregenerowac. Spie duzo jak cos.

[faluś]

Więc rób te pompki z treningu na trening coraz więcej, nie stój w miejscu ani się nie cofaj, progres musi być cały czas.

W podciąganiu nie dasz rady więcej dodaj 5 serię. Tylko 4 pierwsze rób z zapasem minimum na 1 prawidłowe powtórzenie, ostatnią również ale co drugi trening max nawet z wymuszonym 1-2 powtórzeniami.

Tu nie chodzi o jedzenie, zwiększysz wagę to będziesz miał gorzej z podciągnięciami.

 

Poszukaj było na forum, wrzucałem plan na podciągnięcia, nie chce mi się go pisać drugi raz. Też możesz się zainteresować słabymi ogniwami jak np brzuch mięknie w podciąganiu go wzmocnij, jak biceps to jego wzmocnij itd

[ryuzaki12]

Dzięki za rady. Znajde ten trening. A co z upadkiem mięsniowym w ostatniej seri? tylko co drugi trening tak? 

 

Zastanawiam sie tez nad kupieniem poreczy do dipow. Myslisz ze to uzupelni trening o cos czego nie moge cwiczyc na drazku czy pompkami?

[faluś]

Możesz dać dipy, zresztą ogólnie dołożyć ćwiczeń.

 

Wiesz do załamania nie zawsze dobrze, układ nerwowy regeneruje się dłużej od mięśnia.

[Haroldek48]

Możesz też
By uczynić trening bardziej intensywny z treningu na trening skracać czas między seriami np na jednym treningu robisz 1min przerwy na kolejnym 50s na nastepnym 40s i td..