6 odpowiedzi w tym temacie

[kantaxo]

Witam , mam pytanie jak jest lepiej robić serie 3x czy jaką kolwiek inną np: 7/7/4 i na każdym treningu kolejnym próbować do 7 w każdej serii czy zejść z powtórzeniami na jakieś 6/6/5 albo cos takiego 5/5/5 ?Jak widać chodzi mi o czy lepiej jeżeli seria nie jest na maxa czyli równa np 5/5/5 czy wysilić się bardziej w piwrwszych seriach i jak w ostatniej nie bedę już dawać rady to wyjdzie np 7/7/4.Jak lepiej robić wg was bo znowu spotykam się z taką sytuacją?

[faluś]

Można na różne sposoby, jest naprawdę wiele rozwiązań. W każdym razie jak masz np 3 serie po 10 powtórzeń dobierasz taki ciężar by na początku wykonać ostatnią serie z zapasem, co tydzień dokładasz do ćwiczeń złożonych jak wyciskanie na klatkę czy barki, wiosłowania, przysiady i martwy ciąg po 2,5kg.  W momencie gdy wykonasz np 10-9-6 albo zostajesz przy cięrzarze i starasz się z treningu na trening zwiększyć ilość powtórzeń by dobić do tych 3x10 (jeśli nie będzie szło  w ten sposób zmiana ćwiczenia, albo nawet całego treningu). Albo cofasz się z ciężarem o 7,5kg i z piwrotem idziesz do góry. 

To się tyczy cwiczen złożonych.

[kantaxo]

Tylko, że ja nie ćwiczę z hantlami ani ze sztangą.

[faluś]

Wklej trening.

[faluś]

Obadaj ten temat. W sumie obojętnie jakie ćwiczenie staraj się by nie było mniej niż 25p. No i jak dojdziesz już do wyższych zakresów powt powiedzmy 30-50 to trening bardziej przypomina już aeroby.

[kantaxo]

rozjazdy kółkiem 9/9/5
wznosy kolan na poręczach 8/8/8
podciąganie nachwytem    5/4/4 podciągnięcia nachwyt +5kg 4/4/3
podciąganie podchwytem 4/3/3 podciągnięcia podchwyt +5kg 3/3/3
dipy +11.25kg 6/6/6
pompki na szerokość ramion na uchwytach +7,5kg 6/6/6
przysiady na jednej nodze z asystą 5/5/4

 

ogólnie dąże do 8-12 powtórzeń w ćwiczeniach

Użytkownik kantaxo edytował ten post Ponad rok temu

[kantaxo]

1 minuta odpoczynku pomiędzy seriami