Skocz do zawartości


Zdjęcie

Olej z ryb wpływa na wzrost mięśni


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 832 postów
  • Pomógł: 67
252
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 4 tygodni temu

Olej z ryb wpływa na wzrost mięśni

Zamieszczę tutaj w tym temacie dwa artykuły, które mogą być wartościowe:

 

 

Jednym z najbardziej popularnych i najczęściej stosowanych suplementów jest olej rybi. Jest on otrzymywany z tłustych ryb m.in. z sardynek, dzikiego łososia itp. Zawierają one dużo długołańcuchowych kwasów tłuszczowych omega-3, EPA i DHA mające właściwości przeciwzapalne.

Z kolei większość tłuszczów w naszej diecie to wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-6. Niektórzy eksperci uważają, że ten brak równowagi pomiędzy omega-3 a omega-6 może mieć wpływ na rozwój chorób serca i układu krążenia. Kwasy omega-6 występują w przetworzonej żywności, olejach spożywczych takich, jak sojowy czy kukurydziany, pakowanej żywności, fast foodach. Aby zapewnić sobie odpowiednie proporcje spożywanych kwasów tłuszczowych, należy uzupełnić swoją dietę o produkty bogate w omega-3, czyli np. tłuste ryby.

 

Jak wiadomo stan zapalny jest motorem napędowym do rozwoju wielu problemów zdrowotnych. Kapsułki z oleju rybiego przyjmowane są m.in. dlatego, że mogą one obniżyć ryzyko chorób serca, zawałów czy udaru mózgu, ale także dla równowagi, pomiędzy omega-3 a omega-6.

Olej rybi, omega-3 a hipertrofia mięśni

Jedną z potencjalnych korzyści, szczególnie dla osób trenujących, jest przyspieszenie syntezy białek mięśniowych. Wiadome jest, że aby mięśnie się rozwijały musi zachodzić ich regeneracja, łączenie się białek w odpowiednim tempie. Jeżeli rozpad białek przewyższa ich syntezę, wówczas następuje stan kataboliczny, tracimy tkankę mięśniową. W odwrotnej sytuacji mamy do czynienia ze stanem anabolicznym, dzięki któremu zyskujemy mięśnie.

Niestety wraz z wiekiem naturalnie tracimy masę mięśniową, a po 60. roku życia mięśnie stają się bardziej oporne na zewnętrzne bodźce takie, jak trening, dieta, suplementy. U osób starszych toczy się walka, aby budować i utrzymać mięśnie. Jest to tzw. oporność anaboliczna.

Czy kwasy omega-3 mogą przeciwdziałać oporności?

Przeprowadzono badanie na grupie osób w wieku od 65 do 81 lat. Uczestników podzielono na 2 grupy. Jedna z nich suplementowała omega-3 z oleju rybiego, a druga otrzymywała równoważną dawkę oleju kukurydzianego. Badanie trwało 8 tygodni. W toku ich trwania naukowcy zmierzyli syntezę białek mięśniowych w odpowiedzi na wlewy aminokwasów.

Grupa suplementująca omega-3 miała 3-krotnie szybszą syntezę białek, niż grupa, który otrzymała olej kukurydziany. Kolejne pytanie, jakie padło to, czy zależność ta dotyczy tylko osób starszych? Przeprowadzono zatem kolejne badanie, tym razem w grupie w wieku od 25 do 45 roku życia i wyniki były podobne.

Podsumowując 

Olej rybi pozytywnie wpływa na hipertrofię mięśni. Jedną z jego możliwości jest pomoc osobom starszym w zwalczaniu oporności anabolicznej i zmniejszeniu strat w tkankach mięśniowych. Nie ma jednak przymusu przyjmowania suplementu w postaci kapsułek. Dobrym rozwiązaniem jest także spożywanie ryb. Ryba to też doskonałe źródło białka, a jak wiadomo i ono ma dobry wpływ na wzrost mięśni. Zaletą kapsułek jest jednak wygoda i bezpieczeństwo, w kontekście zanieczyszczeń na jakie narażone są ryby.

 

Źródła: References: Physiol Rep. 2016 Sep; 4(18): e12958.Published online 2016 Sep 20. doi: 10.14814/phy2.12958. Int J Cardiol. 2009 Jul 24;136(1):4-16. doi: 10.1016/j.ijcard.2008.03.092. Epub 2008 Sep 6. Curr Nutr Rep. 2016 Jun; 5(2): 99–105.Published online 2016 Apr 2. doi: 10.1007/s13668-016-0161-y Nutrition.org. “Fish Oil and Resistance Training: Effective for Older Adults?”
 
 
za: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

==============================================================================================
 
 
OMEGA-3 JAKO ANABOLIK? BADANIA NAUKOWE

 

Kwasy tłuszczowe omega-3 wywierają wielokierunkowy wpływ na organizm. Są wiązane ze spadkiem ilości trójglicerydów, zmniejszeniem się symptomów depresji, zmniejszeniem nasilenia objawów ADHD u dzieci, niewielkim wpływem na obniżenie ciśnienia krwi, zmniejszeniem stanu zapalnego, podwyższeniem HDL-C, niewielkim wpływem na stężenie kortyzolu, zwiększeniem tolerancji na światło słoneczne (działanie ochronne), zmniejszeniem nasilenia objawów zaburzeń dwubiegunowych, niewielkim zmniejszeniem lęku i agresji, zmniejszeniem ilości homocysteiny. [1]

Obecnie okazuje się, iż kwasy tłuszczowe z grupy omega-3 mogą mieć wpływ na syntezę białek mięśniowych. Osoby w wieku 65-81 lat otrzymywały 4 g dziennie Lovaza® (GlaxoSmithKline) zawierającego 1.86 g EPA i 1.50 g DHA lub placebo (olej kukurydziany). Suplementacja omega-3 dwukrotnie zwiększyła ilość EPA i DHA w fosfolipidach w mięśniach i ok. trzykrotnie zwiększyła syntezę białek mięśniowych (pośrednio, w czasie  gdy podawano badanym aminokwasy i insulinę; synteza wzrosła z poziomu 0.009 ± 0.005 %·h do wartości 0.031 ± 0.003 %·h). Dodatkowo odnotowano 50% większą aktywację (mierzoną stopniem fosforylacji) ścieżki sygnałowej p70s6k-mTOR.[2] Podobne wyniki odnotowano u osób w wieku 25-45 lat. [3] Możliwe, iż omega-3 oddziałują poprzez wpływ na stan zapalny w organizmie lub poprzez nieznany jeszcze mechanizm na układ nerwowy, szczególnie osób starszych.

Czy mogą mieć wpływ na osiągi sportowe osób młodych?

Wiele wskazuje, iż oddziałują korzystnie. Tym bardziej, iż żyjemy w świecie pełnym kwasów tłuszczowych omega-6, a wyrównanie proporcji o3 i o6 powinno być celem każdego, a szczególnie sportowca.

Referencje: 1.[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 2. Smith GI, Atherton P, Reeds DN, Mohammed BS, Rankin D, Rennie MJ, et al. Dietary omega-3 fatty acid supplementation increases the rate of muscle protein synthesis in older adults: a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2011;93:402–12. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 3. Smith GI, Atherton P, Reeds DN, Mohammed BS, Rankin D, Rennie MJ, et al. Omega-3 polyunsaturated fatty acids augment the muscle protein anabolic response to hyperinsulinaemia-hyperaminoacidaemia in healthy young and middle-aged men and women. Clin Sci. 2011;121(6):267–78.

 

za: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownik RychuP edytował ten post 4 tygodni temu

  • 1
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4494 postów
  • Pomógł: 160
588
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 4 tygodni temu

Re: Olej z ryb wpływa na wzrost mięśni
Fajny artykol.
Gdzieś ostatnio czytałem ze omega3
Wpływają na wzrost produkcji spermy u mężczyzn
  • 1

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 832 postów
  • Pomógł: 67
252
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 4 tygodni temu

Re: Olej z ryb wpływa na wzrost mięśni

Fajny artykol.
Gdzieś ostatnio czytałem ze omega3
Wpływają na wzrost produkcji spermy u mężczyzn

To akurat byłaby dobra wiadomość dla tych mężczyzn, którzy ze swoją żoną / partnerką starają się o dziecko.

Wiadomo, że jak organizm jest dobrze odżywiony, to takie rzeczy jak płodność, potencja i libido są zazwyczaj na dobrym poziomie.


  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4494 postów
  • Pomógł: 160
588
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 4 tygodni temu

Re: Olej z ryb wpływa na wzrost mięśni
Tylko ciekawe czy oleje roślinne zawierające omega3 = Olejom rybim bo sądzę że chyba nie..
Że to jakby porównywać białka roślinne do białek zwierzecych
  • 0

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 832 postów
  • Pomógł: 67
252
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 4 tygodni temu

Re: Olej z ryb wpływa na wzrost mięśni

Zgadza się - robiono kiedyś badania naukowe, które wykazały, że dostarczyć daną ilość oleju roślinnego z omega 3, to nie to samo co dostarczyć olej rybi z omega 3.

Pisało o tym m.in. na portalu PoTreningu.pl w jednym z artykułów.

Wniosek: Omega 3 z ryb jest lepsze od omega 3 z tłuszczów roślinnych.

 

Znalazłem:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownik RychuP edytował ten post 4 tygodni temu

  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4494 postów
  • Pomógł: 160
588
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 4 tygodni temu

Re: Olej z ryb wpływa na wzrost mięśni
Chyba najlepszym wyjściem jest jedzenie tlustych morskich rybek typu Makrela czy szprotki ewentualnie tran w kapsułkach
  • 0

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 832 postów
  • Pomógł: 67
252
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 4 tygodni temu

Re: Olej z ryb wpływa na wzrost mięśni

Z tłustych ryb morskich lubię i polecam śledziki po wiejsku (marynowane śledzie w oleju) - aby pozbyć się z nich nadmiaru octu wystarczy wypłukać je pojedyńczo pod kranem pod strumieniem letniej wody, a następnie lekko wycisnąć - dobra jest też makrela wędzona.

 

Jeśli ktoś z jakichś względów nie jada tłustych ryb morskich pozostaje suplementacja albo tranem (olejem rybim z wątroby ryby), albo kwasami omega 3 w kapsułce pochodzącymi z oleju rybiego.

I w tym momencie mogę polecić takie produkty jak:

 

1. Ecomer.

2. Preventic Extra Plus

3. Olimp Gold Omega 3

4. Olimp Gold Omega 3 Plus.

 

Dwa pierwsze, to trany (oleje z wątroby rekina grenlandzkiego), trzeci to poprostu dobre omega 3, a czwarty, to to samo co trzecie tylko dodatkowo zawierające niewielką ilość oleju z kryla.


  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

mocsilamotywacja
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 417 postów
  • Pomógł: 7
32
Neutralna
  • Lokalizacja:Giżycko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:92

Napisano 3 tygodni temu

Re: Olej z ryb wpływa na wzrost mięśni

Dzięki za wszelkie informacje i artykuł ;) lecę dziś po makrelę wędzoną :D


  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018