Skocz do zawartości


Zdjęcie

Spalanie tłuszczu=strategie+ porady Thibiego


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2809 postów
  • Pomógł: 81
212
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 4 tygodni temu

Spalanie tłuszczu=strategie+ porady Thibiego

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

:furious: 5 NOWYCH STRATEGII NA 

SPALANIE TŁUSZCZU :furious: 

 

one-change-improve-hiit-workout-preforma

 

1) HIIT po którym następuje Steady-State cardio :dance6: 

HIIT to intensywny trening interwałowy, który mobilizuje i/lub rozkłada dużo tłuszczu z magazynów tkanki tłuszczowej.

SSC-Steady State Cardio nie jest tak skuteczny jak HIIT ale działa lepiej, gdy poprzedzony jest właśnie treningiem interwałowym o wysokiej intensywności. To właśnie zapewnia nam lepsze spalanie tłuszczu. By zastosować tę strategię wykonaj co najmniej 20 minut SSC po interwałach. Odstępy mogą wahać się od 10 do 20 minut.

 

5_article_55f7ac81827dc_article_day_v3.j

 

2) Spożywanie węglowodanów okołotreningowo :ice: 

Jeśli mówimy o budowaniu szczupłej, muskularnej sylwetki ważne jest by uzyskać właściwą równowagę pomiędzy spożywaniem a ograniczaniem węglowodanów. Zasadniczo spożywanie mniejszej ilości węglowodanów pomoże pozbyć się tłuszczu - z powodu niższego poziomu insuliny. Planując ile powinniśmy jadać węglowodanów zawsze patrzymy na ogólną ich ilość, jednak ważniejsze jest to kiedy je spożywać.

Spożywanie węglowodanów okołotreningowo jest najlepszą strategią. Spożywanie węglowodanów przed treningiem doda Ci energii do dźwigania, dokładniej zapewni wystarczający poziom glukozy. Dla większości jest to jakaś godzina przed zaplanowanym treningiem.

Kolejna opcja to spożywanie ich podczas treningu. Mowa tu o szybko działających węglowodanach i białek, (nie bez powodu), ponieważ jest to skuteczna strategia anaboliczno/antykaboliczna. Bez względu na strategię zdecydowanie lepiej będzie przyjąć je po treningu by wspomóc regenerację.  Kiedy redukujemy/eliminujemy węglowodany w innym czasie uda nam się zmaksymalizować utratę tłuszczu.

 

3) Więcej węglowodanów w diecie? Mniej tłuszczu! :happy: 

Więcej tłuszczu w diecie? Mniej węglowodanów!

Jeśli zamierzasz być na diecie wysokowęglowodanowej to powinieneś spożywać mniej tłuszczu i odwrotnie. Dzieje się tak, ponieważ węglowodany jak i tłuszcze są nośnikiem energii.. A chyba nie chcesz mieć za dużo energii..?

Białko po części też może dostarczyć nam energii ale bardziej używane jest do budowania mięśni, skóry, włosów itp.

 

4) Wybierz te trudniejsze ćwiczenia :weight_lift: 

Świadomie lub podświadomie zbyt często wybieramy te ćwiczenia, które są łatwiejsze.. no i wiadomo nie spalają tyle tłuszczu.

Oczywiście, że podczas przysiadu męczymy się bardziej niż przy uginaniu nóg czy innego tego typu ćwiczenia. Martwy ciąg także jest ćwiczeniem dość trudnym i wymagającym. Do innych ciężkich ćwiczeń należą: wycisko-podrzut, wykroki, swing, burpee,

Kolejny sposób to robienie tych i innych ćwiczeń w supersetach, które są prostym sposobem na  zwiekszenie ''zadłużenia'' tlenowego i spalenie większej ilości tłuszczu.

 

KAWA.jpg?resize=800%2C445

 

5) Wypij kawę przed treningiem :zdrowko: 

Kofeina wspomaga lipolizę i hamuje glikolizę, więc odpowiada za spalanie tłuszczu i spalanie węglowodanów. Stałym jej trendem jest wzrost ilości wolnych kwasów tłuszczowych w krwiobiegu - tłuszcz zostaje spalony. W takim razie zawsze warto mieć kubek kawy przed treningiem. Nie tylko może pomóc w spalaniu tkanki tłuszczowej ale sprawi, że będziesz mieć wiecej energii co przełoży się na Twoje wyniki siłowe!

 

 

PROSTE STRATEGIE SPALANIA TŁUSZCZU

BY THIBAUDEAU

 

3 triki, bez liczenia kalorii!

 

1) Na 7-15 minut przed zjedzeniem posiłku rusz się! :dance6: 

 

Może to być aktywność o niskiej intensywności np. szybki marsz, jogging, cokolwiek! Jedyna zasada, ma to trwać co najmniej 15 minut. Jeśli wolisz coś bardziej intensywnego zastosuj mix brzuszków, pompek, skoków, sprintów i innych ćwiczeń, które wystarczy poćwiczyć przez 7 minut. Ta strategia ćwiczenia przed posiłkiem ma na celu zmniejszenie ilości spożywanego jedzenia.

Faktem jest to, że choć istnieje wiele czynników spalania tłuszczu to najważniejszym z nich pozostaje nadal równowaga kaloryczna, a problemem większości ludzi jest spożywanie zbyt dużo kalorii. Ta strategia pomoże Ci:

 

  • :clover:  zmniejszyć nudę i sięganie po przekąski. Jest to dobre dla osób, które posiadają dużo stresu

 

  • :clover:  robienie czegoś fizycznie pomoże oderwać się od jedzenia. Pod koniec 7-15 minut może się okazać, że wcale nie jesteś głodny!

 

  • :clover: bycie aktywnym fizycznie pomaga w zmniejszaniu głodu. Zmniejsza przepływ krwi do układu trawiennego i zwiększa go w kierunku pracujących mięśni

 

  • :clover: nawet krótki wybuch aktywności może zwiększyć wrażliwość na insulinę. Jeśli jesteś wrażliwy/a na ten hormon, Twoje ciało będzie preferowało mięśnie zamiast komórek tłuszczowych do przechowywania składników odżywczych. Organizm będzie produkować znacznie mniej insuliny co prowadzi do stabilnego poziomu cukru we krwi

 

  • :clover: może to sprawić, że wytworzysz adrenalinę, która tępi głód.

2) Wypij proteinowego shake przed posiłkami

Jest to proste i znacznie ułatwia kontrolę porcji: może pomóc w budowaniu mięśni. Przed posiłkami wystarczy wypić shake składającego się z protein najlepiej 5-10 minut przed posiłkiem.

Po raz kolejny spożywanie mniej kalorii jest kluczem do utraty tłuszczu. Większość ludzi ma problemy z kontrolowaniem swoich porcji. Weźmy pod uwagę taką dietę keto: posiłek wysokotłuszczowy i umiarkowany pod względem objętości jest o wiele bardziej sycący niż posiłek o wysokiej zawartości węglowodanów i umiarkowanej zawartości białka. Tłuszcz do tego trawi się dłużej co zmniejsza apetyt. Ograniczenie kalorii jest głównym powodem dla którego ludzie zaczynają osiągać sukcesy po rozpoczęciu diety keto. Nawet spożywanie wspominanych shake'ów proteinowych jest dobrą opcją. Na redukcji zazwyczaj mamy zmniejszone porcje posiłków a posiadanie tego shake sprawi, że będziesz czuć się lepiej nawet jeśli jesz mniej. Każdy gram białka dostarcza nam około 4 kalorii.. Jednak białko jest niezwykle trudne do zastosowania jako paliwo, a jeszcze trudniejsze do przechowywania jako tłuszcz! Więc zwiększenie białka w dziennej podaży nie będzie mieć żadnego negatywnego wpływu na utratę tłuszczu.

 

woman-in-gym-drinking-protein-shake-1296

 

3) Nie trenujesz? Nie jedz węglowodanów!

Jest to dość powszechne podejście w sportach sylwetkowych. Jeśli nie zamierzasz ciężko trenować a Twoim celem jest utrata tłuszczu nie potrzebujesz ''szybkiego paliwa'' w postaci węglowodanów. Więc, czy należy wtedy zwiększyć podaż tłuszczy? Nie, jeśli okaże się, że zjesz więcej steków czy innego mięsa to w porządku, nie dodawaj celowo źródeł tłuszczy.

Węglowodany są bardzo ważne przy próbach budowania i zachowania masy mięśni, dają więcej energii ( lepsza wydajność = zyski), pomagają w regeneracji i zwiększają poziomy IGF-1 i insuliny, które są bardzo ważne dla wzrostu mięśni jeśli jemy je  we właściwym czasie.

 

Nie komplikuj.


Użytkownik aniajlover edytował ten post 4 tygodni temu

  • 3

„Be strong, u never know who you are inspiring”



Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018