Niewielka ilość światła podczas snu
może wiązać się z depresją
Być może właśnie nadszedł czas, by zainwestować w dodatkowe zaciemniające zasłony czy rolety.. według nowych badań.
Niedawno opublikowane badanie w American Journal of Epidemiology wykazało silny związek nawet z bardzo małym poziomem ekspozycji na światło nocne a objawami depresji u starszych osób. Badanie sugeruje, że drzemki w całkowitej ciemności mogą być idealnym rozwiązaniem nie tylko dla poprawienia jakości snu, ale także dla Twojego zdrowia psychicznego!
Światło w nocy prawdopodobnie jest powodem depresji.. choć nie jest to całkiem jasne jaki związek ma światło z tą chorobą.
Dlaczego musimy spać w całkowitej ciemności?
Nasze nowoczesne sypialnie są pełne świateł, mam tu na myśli świecące monitory czy radiobudziki po dowolną liczbę migających urządzeń elektronicznych. Problem polega na tym, że światło w nocy prowadzi do wielu problemów zdrowotnych. By zrozumieć dlaczego ekspozycja na światło w nocy jest taka zła, rozważmy ewolucję człowieka. Przed końcem epoki kamienia ludzie byli narażeni tylko na działanie dwóch rodzajów naturalnego światła odpowiedzialnych za regulację rytmu dobowego. W dzień było słonce, a w nocy księżyc oraz gwiazdy, trochę z ognisk. Dziś prócz tego mamy sztuczne naświetlanie w nocy(tzw. LAN) a to całkiem inna sprawa. Oświetlenie wewnętrzne jest słabsze niż światło słoneczne ale o wiele większe niż gwiazdy czy księżyc. . W tym wypadku należy sprawdzić sobie typ światła i natężenie tegoż oświetlenia w luksach. Należy pamiętać, że każda skala to skala logarytmiczna, więc różnica między światłem słonecznym a światłem księżyca jest znaczna która wpływa na szereg kaskad biochemicznych związanych z periodyzacją światła w tym wytwarzanie kortyzolu i melatoniny.
Światło jako narkotyk?
Tłumienie melatoniny jest kluczem do zrozumienia dlaczego LAN jest tak zły dla nas. Ten biochemiczny hormon jest produkowany przez szyszynkę w mózgu, co najlepsze w nocy-kiedy jest ciemno-by regulować nasz cykl snu i czuwania. Poza tym obniża ciśnienie krwi, poziom glukozy i temperaturę ciała-kluczowe reakcje fizjologiczne odpowiedzialne za spokojny sen. Część mózgu, która kontroluje zegar biologiczny to jądro SCN - grupa komórek podwzgórza. Komórki te reagują na sygnały świetlne i ciemności. Nerwy wzrokowe w naszych oczach wyczuwają światło i przekazują sygnał do SCN informując mózg że czas się obudzić. Także stymuluje inne procesy, takie jak podnoszenie temperatury ciała i wytwarzanie hormonów tj. kortyzol. Nasze poziomy kortyzolu są stosunkowo niskie w nocy co pozwala nam spać, a więcej jest go w ciągu dnia co pozwala na stabilizację procesów energii i modulację funkcji odpornościowej.
To dlaczego nam tak ciężko wstać rano z łóżka? Czy to tylko lenistwo czy codzienna walka o przebudzenie? Czy to wszystko może wynikać jeszcze z czegoś innego? Czytaj dalej...
LAN nienaturalnie podnosi poziom kortyzolu w nocy, wiec zakłóca sen i wprowadza wiele problemów związanych z poziomem tkanki tłuszczowej, odpornością na insulinę i ogólnoustrojowym stanem zapalnym. Przyczynia się również do złej jakości snu i zakłóceniu w neuroreguacji apetytu. Ale jeśli nasze pokoje są ciemne nocą, to nie ma sygnału optycznego do SCN więc nasze ciała wypompowują bardzo ważną dla nas w tym czasie melatoninę. Co więcej, nasze poziomy melatoniny są regulowane w zależności od ilości ekspozycji jaką się rozświetliliśmy podczas dnia.
Rzeczywiście, badania wykazały, że ekspozycja na światło w pomieszczeniu przed snem skraca czas trwania melatoniny o około 90 minut w porównaniu ze słabym naświetleniem. Ponadto ekspozycja na światło w pomieszczeniu podczas zwykłych godzin snu powoduje obniżenie poziomu melatoniny o ponad 50% - to znaczące. Więc zanim pójdziesz spać zadbaj o to by w Twoim pokoju nie było żadnych elektronik. Również można tu dodać, że wiele nowoczesnych urządzeń emituje niebieskie światło z diod emitujących światło(LED)-światła, które są szczególnie dobre jeśli chodzi o tłumienie melatoniny. Dzieje się tak, dlatego, że melanopsyna - fotopigment znajdujący się w naszych siatkówkach zaangażowany jest do regulacji rytmów okołodobowych. A właśnie ta komórka jest najbardziej wrażliwa na światło niebieskie.
- Niestety na liście zagrożeń znajduję się także rak. Światło w nocy może powodować także depresję.
Melatonina ma również właściwości przeciwutleniające które odgrywają ważną rolę w przeciwdziałaniu starzenia się. Światło w nocy może przyczyniać się również do zwiększenia masy ciała.
Wszystkie te badania wskazują na jeden fakt: w naszej sypialni musi być tak ciemno jak to tylko możliwe!
Ekspozycja wieczornego światła niebezpieczna dla naszego zdrowia!
Zgodnie z ostatnim badaniem przyjętym do publikacji w JCEM ekspozycja na światło elektryczne między wieczorem a godzinami snu mocno obniża poziom melatoniny i może wpływać na procesy fizjologiczne regulowane przez sygnalizację melatoniną tj. senność, termoregulacja, ciśnienie krwi i homeostaza glukozy. Melatonina to hormon, który jest wytwarzany w nocy przez szyszynkę w mózgu. Melatonina została zbadana i wywarła pozytywny wpływ na leczenie bezsenności, nadciśnienia i raka. We współczesnych czasach ludzie są rutynowo narażeni na oświetlenie elektryczne w godzinach nie tylko wieczornych.
Noszenie okularów blokujących niebieskie światło może poprawić sen i chronić wewnętrzny rytm Twojego ciała
Okulary te były popularne w Stanach Zjednoczonych w latach 80. XX wieku. Jednak niewielu z nas zdaje sobie sprawę z tego, że okulary zostały zaprojektowane pierwotnie do programu kosmicznego NASA. To fakt astronauci potrzebują potężnej ochrony oczu w kosmosie, gdzie promieniowanie UV ze słońca jest niewiarygodnie silne. Producent tych okularów opracował specjalną konstrukcję, która blokowała nie tylko promieniowanie UV ale także niebieskie promieniowanie. Blokowanie niebieskiego światła służy ważnemu celowi biologicznemu, pomagając regulować wewnętrzny zegar, by kontrolować wzorce snu i inne funkcje organizmu.
Unikanie niebieskiego światła w nocy jest kluczowe dla ochrony naszego zdrowia. Dlaczego należy unikać ekspozycji na sztuczne niebieskie światło? Trzeba wspomnieć tu o tym, że ekspozycja na sztuczne światło jest jednym z największych często pomijanych zagrożeń dla zdrowia w XXI wieku. Nasi przodkowie nie musieli się tym martwić, ponieważ ich dzień zaczynał i kończył się wraz z wschodem i zachodem słońca, który doskonale synchronizował rytm dobowy. Dziś nasze ciała są wciąż dostrojone do tego zegara lecz problem polega na tym, że większość ludzi nie kładzie się spać gdy zajdzie słońce. Zamiast tego wolimy włączać światłą LED, komputery etc. a w rezultacie nasze ciała są zdezorientowane. Teraz staje się jasne, że jednym z najtańszych i najprostszych sposobów ochrony wewnętrznego rytmu organizmu oraz wspierania snu i obniżenia ryzyka chorób jest noszenie okularów blokujących niebieskie światło. Fajny model można kupić na Amazon - Uvex.
Główną korzyścią jest zapobieganie uszkodzeniom podstawowego tłuszczu DHA w nabłonku barwnikowym siatkówki, który jest odpowiedzialny za przekształcanie światła słonecznego w życiowy prąd stały DC, który potrzebuje nasz organizm.
Zeaksantyna jest karotenoidem przeciwutleniającym znajdującym się w siatkówce, ale nie może być wytwarzana przez organizm, więc należy pobierać ją z diety. Luteina znajduje się w naszym plamkowym pigmencie, który pomaga chronić widzenie. Luteina i zeaksantyna występują głównie w zielonych liściastych warzywach oraz w owocach i warzywach o kolorze pomarańczowym i żółtym. Żółtka jaj także.
____________
źródła
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu
Mega interesujące rzeczy, a wydaje mi się, że na forum takie także trzeba poruszać.. 
FaceBook
