7 odpowiedzi w tym temacie

[Oscarro]

Cześć i czołem, zwracam się z pytaniem: Czy to normalne, że po każdym treningu (trenuję 2 razy w tygodniu, dosyć intensywnie) mam bardzo mocne, długo trzymające się zakwasy?

Czym to jest spowodowane? Dietę na wstępie bym wykluczył, ponieważ jem wystarczająco dużo, zdrowo, w tym dużo białka. 

Pozdrawiam  

 

[Haroldek48]

To pewnie zbyt zadko wykonujesz dany trening skoro masz domos po każdym treningu
Dobrze by było gdybys napisal coś więcej o swoim treningu

[Oscarro]

Trenuję dwa razy w tygodniu, raz na siłowni z ciężarami, raz z wykorzystaniem masy własnego ciała. Trenuję od nastolatka, więc będzie jakieś 6,7 lat treningów (było wiele przerw czasem trwających lata). Od początku do końca towarzyszyły mi duże zakwasy. Aktualnie trening wygląda tak:

 

Sobota

• podciąganie nachwytem 3x6-10powt
• wiosłowanie hantlami 3x8-12powt
• ściąganie drążka do klatki 3x8-12powt
• uginanie łokci (hantle biceps) 3x8-12powt
• sztanga biceps lub modlitewnik 3x8-12powt
• wznosy bokiem 3x8-12powt
• ohp na maszynie 3x8-12powt

Wtorek

• pompki z nogami na podwyższeniu 3x8-12powt
• pompki klasyczne 3x8-12powt
• diamenty 3x6-10powt
• pompki w podporze tyłem 3x8-10powt
• tricep bar extension 3x6-10powt

[Bart-osz]

@Oscarro:
A jak wygląda u Ciebie temat rozgrzewki przed i rozciągania po treningu? Stosujesz?

[Oscarro]

Najpierw przez 5min biegam na bieżni, następnie jakieś skłony, pajacyki, potem kilka serii wstępnych. Co do rozciągania po treningu to nie stosuję, nie mam o tym pojęcia

[bieniek]

I Twoja waga to rzeczywiście 58kg?

[Bart-osz]

@Oscarro:
Odnośnie rozgrzewki możesz zapoznać się z artykułem na FS: http://www.fabrykasi...adac-rozgrzewka

Przykładowe rozciaganie po treningu pokazał Maksym w poniższymi wątku:
http://forum-kultury...u/?fromsearch=1

Przyznam się że kiedyś nie doceniałem ani rozgrzewki ani rozciągania. Od kiedy stwierdzono u mnie przepuklinę w odcinku lędźwiowym (na tamten czas wg neurochirurga nie trzeba bylo operować, mialem skupić sie na wzmocnieniu mięśni głębokich) to tym bardziej dbam o odpowiednie rozgrzanie oraz ostudzenie organizmu.

[Oscarro]

Dzięki @Bart-osz za linki, koniecznie się z nimi zapoznam.
@bieniek post ten piszę w imieniu mojego ojca, który ma problem z zakwasami, jego waga waha się w okolicach 75kg.