6 odpowiedzi w tym temacie

[Oscarro]

Drodzy forumowicze, zwracam się z prośbą o pomoc, ponieważ mój problem trwa dosyć długo i nie wiem jak sobie z nim poradzić. 

Zacznę od początku.

Mam 16 lat i z kalisteniką mam do czynienia ok. 2,5 roku. Mój trening zawsze składał się z różnego rodzaju podciągnięciami na drążku oraz pompek. Wykonuję 3 serie każdego ćwiczenia, max powtórzeń. Przerwy między seriami to od 2 do 3 minut (zależnie od ćwiczenia). Jeżeli chodzi o moje żywienie - jest w porządku, jem zdrowo i dużo. Trenuję 2 razy w tygodniu i tyle w zupełności mi wystarcza. Aktualnie mój trening wygląda tak:

 

Sobota:

- Muscle ups - 3 serie

- podciągnięcia nachwytem - 3 serie

- dipsy - 3 serie

- tricep bar extension - 3 serie

- pike push ups - 3 serie

- zabawa/nauka stania na rękach 

 

Wtorek:

- podciąganie podchwytem - 3 serie

- pompki z nogami na podwyższeniu (ok.15cm) - 3 serie

- pompki w podporze tyłem - 3 serie

- brzuszki - 3 serie

- przysiady - 3 serie

 

Od dłuższego czasu w każdym ćwiczeniu stoję w miejscu z powtórzeniami i wygląda to tak:

wejścia - 4powt, podciągnięcia - 4,5powt, dipsy - 6,7powt,. Głównie problem mam z tymi trzema ćwiczeniami, a najbardziej zależy mi na tym, aby robić dużo podciągnięć i wejść siłowych. Bardzo proszę o jakieś metody/sposoby, które mi w tym pomogą. Co mogę zrobić/zmienić?

 

Z góry dziękuję i pozdrawiam

Użytkownik Oscarro edytował ten post Ponad rok temu

[EhnatoX]

Przyzwyczaiłeś mięśnie. Ja bym dodał małe obciążenie lub zmienił trening. Więcej serii, może piramidka jak w wojsku. Czy masz dobrą technikę, czy na pewno trening idzie Ci w odpowiednie mięśnie? Ruchy ekscentryczne, koncentryczne. No i dieta, czy masz odpowiednią. 

 

Krótko mówiąc coś musisz zrobić, żeby mięśnie dostały nowego bodźca. 

Użytkownik EhnatoX edytował ten post Ponad rok temu

[Oscarro]

Dziękuję ci EhnatoX za odpowiedź.
Jeżeli chodzi o moją technikę to wciąż ją kształcę, jednak uważam, że jest poprawna i nie ma się czego uczepić. Tak samo z dietą, jak wspomniałem wcześniej jem dużo i zdrowo, jem produkty pełnowartościowe. Myślę, że zmiana metody treningowej to rzeczywiście wyjście z sytuacji. Spróbuję wdrożyć w trening „piramidkę”. Mniej więcej wiem na czym ona polega, ale czy mam robić piramidkę na każdym ćwiczeniu?

[EhnatoX]

Jak będzie skuteczna to czemu nie. Możesz jeszcze zmniejszyć odpoczynek między seriami. Twój zwis na drążku jest pasywny czy aktywny? Możesz dodać gumę oporową. Możesz zacząć ćwiczyć pod figury. 

 

Jednak bardzo ważna dieta i regeneracja. 

[Oscarro]

Zastosuję krótsze przerwy. Co to znaczy zwis pasywny, zwis aktywny? Jeżeli chodzi o figury to na razie skupiam się na wykonywaniu czysto siłowych muscle upów oraz staniu na rękach. Mam jeszcze pytanie odnośnie jednej z metod o której słyszałem, mianowicie po wykonaniu każdej serii odpoczywam 15-30s i robię kolejne powtórzenie i tak 2,3 razy. Wygląda to mniejwięcej tak:

1 seria - 5 (powt) + 6,7

2 seria - 4 + 5,6

3 seria - 3+ 4,5

Jest to dobra i godna uwagi metoda? Daje rezultaty? 

Chciałbym jeszcze dodać - choć nie wiem czy to istotne - ,że po każdym treningu, który pokazany jest wyżej (trzymam się go od 3 miesięcy) mam ostre zakwasy.

Użytkownik Oscarro edytował ten post Ponad rok temu

[Oscarro]

Jeszcze odnośnie piramidki: weźmy na przykład podciąganie:

1 powtórzenie, 30s przerwy

2 powtórzenia, 30s przerwy

3 powtórzenia, 30s przerwy

4 powtórzenia, 30s przerwy

5 powtórzeń, 30s przerwy

i w dół

4 powtórzenia, 30s przerwy

3 powtórzenia, 30s przerwy

2 powtórzenia, 30s przerwy

1 powtórzenie, koniec

 

I teraz tak, to jest pierwsza seria? Jeśli tak to wykonywać takich serii więcej, np 3? Czy to już koniec?

 

Czy piramidkę mogę śmiało stosować do muscle ups?

 

Dzięki za odpowiedzi, miłego dnia/wieczoru

Użytkownik Oscarro edytował ten post Ponad rok temu

[bieniek]

Za

Mało

Jesz.

 

To ma też związek z Twoimi zakwasami.