Skocz do zawartości


Zdjęcie

Stagnacja, brak wzrostu liczby powtórzeń


6 odpowiedzi w tym temacie

Oscarro
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdańsk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kalistenika, kolarstwo, tenis stołowy..
  • Staż [miesiące]:28
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:58

Napisano 4 tygodni temu

Stagnacja, brak wzrostu liczby powtórzeń

Drodzy forumowicze, zwracam się z prośbą o pomoc, ponieważ mój problem trwa dosyć długo i nie wiem jak sobie z nim poradzić. 

Zacznę od początku.

Mam 16 lat i z kalisteniką mam do czynienia ok. 2,5 roku. Mój trening zawsze składał się z różnego rodzaju podciągnięciami na drążku oraz pompek. Wykonuję 3 serie każdego ćwiczenia, max powtórzeń. Przerwy między seriami to od 2 do 3 minut (zależnie od ćwiczenia). Jeżeli chodzi o moje żywienie - jest w porządku, jem zdrowo i dużo. Trenuję 2 razy w tygodniu i tyle w zupełności mi wystarcza. Aktualnie mój trening wygląda tak:

 

Sobota:

- Muscle ups - 3 serie

- podciągnięcia nachwytem - 3 serie

- dipsy - 3 serie

- tricep bar extension - 3 serie

- pike push ups - 3 serie

- zabawa/nauka stania na rękach 

 

Wtorek:

- podciąganie podchwytem - 3 serie

- pompki z nogami na podwyższeniu (ok.15cm) - 3 serie

- pompki w podporze tyłem - 3 serie

- brzuszki - 3 serie

- przysiady - 3 serie

 

Od dłuższego czasu w każdym ćwiczeniu stoję w miejscu z powtórzeniami i wygląda to tak:

wejścia - 4powt, podciągnięcia - 4,5powt, dipsy - 6,7powt,. Głównie problem mam z tymi trzema ćwiczeniami, a najbardziej zależy mi na tym, aby robić dużo podciągnięć i wejść siłowych. Bardzo proszę o jakieś metody/sposoby, które mi w tym pomogą. Co mogę zrobić/zmienić?

 

Z góry dziękuję i pozdrawiam :D


Użytkownik Oscarro edytował ten post 4 tygodni temu

  • 0

EhnatoX
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna

Napisano 4 tygodni temu

Re: Stagnacja, brak wzrostu liczby powtórzeń

Przyzwyczaiłeś mięśnie. Ja bym dodał małe obciążenie lub zmienił trening. Więcej serii, może piramidka jak w wojsku. Czy masz dobrą technikę, czy na pewno trening idzie Ci w odpowiednie mięśnie? Ruchy ekscentryczne, koncentryczne. No i dieta, czy masz odpowiednią. 

 

Krótko mówiąc coś musisz zrobić, żeby mięśnie dostały nowego bodźca. 


Użytkownik EhnatoX edytował ten post 4 tygodni temu

  • 1

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Blog faceta po 30-tce - Street Workout - Dieta - Opinie silawnas.pl


Oscarro
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdańsk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kalistenika, kolarstwo, tenis stołowy..
  • Staż [miesiące]:28
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:58

Napisano 4 tygodni temu

Re: Stagnacja, brak wzrostu liczby powtórzeń
Dziękuję ci EhnatoX za odpowiedź.
Jeżeli chodzi o moją technikę to wciąż ją kształcę, jednak uważam, że jest poprawna i nie ma się czego uczepić. Tak samo z dietą, jak wspomniałem wcześniej jem dużo i zdrowo, jem produkty pełnowartościowe. Myślę, że zmiana metody treningowej to rzeczywiście wyjście z sytuacji. Spróbuję wdrożyć w trening „piramidkę”. Mniej więcej wiem na czym ona polega, ale czy mam robić piramidkę na każdym ćwiczeniu?
  • 0

EhnatoX
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna

Napisano 4 tygodni temu

Re: Stagnacja, brak wzrostu liczby powtórzeń

Jak będzie skuteczna to czemu nie. Możesz jeszcze zmniejszyć odpoczynek między seriami. Twój zwis na drążku jest pasywny czy aktywny? Możesz dodać gumę oporową. Możesz zacząć ćwiczyć pod figury. 

 

Jednak bardzo ważna dieta i regeneracja. 


  • 0

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Blog faceta po 30-tce - Street Workout - Dieta - Opinie silawnas.pl


Oscarro
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdańsk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kalistenika, kolarstwo, tenis stołowy..
  • Staż [miesiące]:28
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:58

Napisano 4 tygodni temu

Re: Stagnacja, brak wzrostu liczby powtórzeń

Zastosuję krótsze przerwy. Co to znaczy zwis pasywny, zwis aktywny? Jeżeli chodzi o figury to na razie skupiam się na wykonywaniu czysto siłowych muscle upów oraz staniu na rękach. Mam jeszcze pytanie odnośnie jednej z metod o której słyszałem, mianowicie po wykonaniu każdej serii odpoczywam 15-30s i robię kolejne powtórzenie i tak 2,3 razy. Wygląda to mniejwięcej tak:

1 seria - 5 (powt) + 6,7

2 seria - 4 + 5,6

3 seria - 3+ 4,5

Jest to dobra i godna uwagi metoda? Daje rezultaty? 

Chciałbym jeszcze dodać - choć nie wiem czy to istotne - ,że po każdym treningu, który pokazany jest wyżej (trzymam się go od 3 miesięcy) mam ostre zakwasy.


Użytkownik Oscarro edytował ten post 4 tygodni temu

  • 0

Oscarro
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdańsk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kalistenika, kolarstwo, tenis stołowy..
  • Staż [miesiące]:28
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:58

Napisano 4 tygodni temu

Re: Stagnacja, brak wzrostu liczby powtórzeń

Jeszcze odnośnie piramidki: weźmy na przykład podciąganie:

1 powtórzenie, 30s przerwy

2 powtórzenia, 30s przerwy

3 powtórzenia, 30s przerwy

4 powtórzenia, 30s przerwy

5 powtórzeń, 30s przerwy

i w dół

4 powtórzenia, 30s przerwy

3 powtórzenia, 30s przerwy

2 powtórzenia, 30s przerwy

1 powtórzenie, koniec

 

I teraz tak, to jest pierwsza seria? Jeśli tak to wykonywać takich serii więcej, np 3? Czy to już koniec?

 

Czy piramidkę mogę śmiało stosować do muscle ups?

 

Dzięki za odpowiedzi, miłego dnia/wieczoru :D


Użytkownik Oscarro edytował ten post 4 tygodni temu

  • 0

bieniek
  • Moderator
  • PipPipPip
  • 401 postów
  • Pomógł: 8
20
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:91

Napisano 4 tygodni temu

Re: Stagnacja, brak wzrostu liczby powtórzeń

Za

Mało

Jesz.

 

To ma też związek z Twoimi zakwasami.


  • 1
"Part of knowing where you're at
is where you're not"
Mark Bell



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018