9 odpowiedzi w tym temacie

[Pokm99]

Witam chcialbym zaczac z kalistenika
Wczesniej cwiczylem troche na silowni ale to nic wielkiego dlatego chcialbym abyscie pomogli ulozyc mi taki trening dla poczatkujacych c:

[aniajlover]

Witaj
Kalistenika spoko sprawa z tym że ja się nie znam zbytnio na tym, więc poczekaj na Maksyma (naszego eksperta ).
Hm to skoro wcześniej ćwiczyłeś a było brak efektów to znak że wszystko było źle ułożone.. Zła technika itp Możesz zmienić zawsze jeszcze zdanie i napisać poprzedni plan treningowy do tego dietę a może odratujemy sytuację

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Siemanko, witam na forum. 
Mistrzu powiedz proszę trochę więcej. 
próbowałeś już coś działać w tym kierunku jakieś pierwsze podciągnięcia ? 
Podstawowe pytanie czy zapoznałeś się z naszym działem Kalistenika i SW tam dużo pisałem 
podstawowych informacji. 

[Pokm99]

Nie probowalem z tym wczesniej za bardzo z podciaganiem u mnie lipa ale ostatnio widzialem podciagniecia australijskie i mysle ze to dobry poczatek zebym sie nauczyl podciagac.Z dipami nie mam problemu srednio 10 daje rade na takich zwyklych drazkach do tego ale w domu takich nie mam.Troche cwiczylem i efekty zauwazylem tylko na bicu i tricu no a teraz zainteresowala mnie kalistenika i nie zagladalem do zadnego dzialu chcialem sam zapytac:)

[aniajlover]

Australijskie tak! Super sprawa, możesz od tego zacząć

[Maksym Riznyk]

Oczywiście dla osoby początkującej podciągania australijskie super rozwiązanie !
Również zapraszam do działu o którym pisałem bo na prawdę dużo inf. tam znajdziesz. 

[Pokm99]

A jak z tym planem? Chodzi mi konkretniej o to jakie cwiczenia wykonywac w ciagu 1 treningu, ile powtorzen, jakie przerwy, ile dni w ciagu tygodnia itd.

[Maksym Riznyk]

A jak z tym planem? Chodzi mi konkretniej o to jakie cwiczenia wykonywac w ciagu 1 treningu, ile powtorzen, jakie przerwy, ile dni w ciagu tygodnia itd.

Tak jak pisałem na początku. 
Sprawdź odpowiedni dział gdzi eosobiście nagrałem przykładowe treningi. 
Obejrzyj przypięte posty. 

[Pokm99]

Witam ponownie troche poogladalem rozne cwiczenia i sprobowalem ulozyc cos sam chcialbym zebyscie to ocenili i dodali cwiczenia ktorych brakuje nie znam sie i nie potrafie nazwac pewnych cwiczen dlatego sprobuje je jakos nazwac c:
Seria kazdego cwiczenia 3-4 po okolo 10 powtorzen z przerwami miedzy seriami 1 min i miedzy cwiczeniami 2 min bedzie ok?
PON:
1: pod. australijskie
2: zwykle pompki
3: dipy na krzeslach
4: (na barki widzialem takie pompki z nogami na podwyzszeniu i nic wiecej )
5: zwykle brzuszki
6: przysiady
ŚR:
1: pod. negatywne
2: pompki na krzeslach z szerokim rozstawieniem rąk( nie wiem jak to napisac sa tez glebokie xD)
3: pompki diamentowe
4: ?
5: wznosy nog na drazku
6:?
PT:
1: pod. australijskie
2: zwykle/ z nogami na podwyzszeniu?
3: dipy na drazku (chodzi o druga czesc muscle up'a z drazkiem rozporowym mozliwe robic to w domu i jakos mi ida)
4: ?
5: brzuszki?
6: ?

[Maksym Riznyk]

Siemanko. 
w środę daj Pike push ups. 
Daj bułgarskie a w piątek np. pistolety z ASEKURACJA !