13 odpowiedzi w tym temacie

[Tyniu]

Na ostatnim treningu zacząłem się zastanawiać co bedzie lepsze w uginaniu hantli 15 powtórzeń na rękę z mniejszym obciążeniem czy 10 z większym 

Po sprawdzeniu , mięsień bardziej czułem po 10 z większym 

Co o tym sądzicie ? 

[Haroldek48]

Przy 15 powtorzeniach mogłeś mieć zbyt mały ciężar by czuć ćwiczone mięśnie..

[Tyniu]

Przy 15 powtorzeniach mogłeś mieć zbyt mały ciężar by czuć ćwiczone mięśnie..

Czułem ale czułem także jak mi rece cierpną.

[Haroldek48]

To jest normalne przy wiekszej liczbie powtórzeń

[Tyniu]

To jest normalne przy wiekszej liczbie powtórzeń

Wiec co polecasz w planie na siłe 10 czy 15 ?

[Haroldek48]

Możesz co trening zmieniać zakres powtórzeń na jednym robić 15 na nastempnym 10..
Co daje rotację treningiem tak by jeden robić lżej a drugi ciężej..

[Maksym Riznyk]

Witam na forum.
Na początku powiedz mi czy walczysz na rękę ? Może bijesz rekordy w podnoszeniu na biceps ? 
Wątpie więc nie widzę w tym sensu ! Poza tym oglądając przy gotowania gości z armwrestling-u oni też trenują 
biceps na większą ilość powtórzeń.
buduj siłę na cięzkich ćwiczeniach typu martwy,wiosło, przysiad,...jeżeli chcesz siłę na biceps (nie wiem po co ) 
to zainteresuj sie metodami ze sportów Arm. 

[Tyniu]

Witam na forum.
Na początku powiedz mi czy walczysz na rękę ? Może bijesz rekordy w podnoszeniu na biceps ? 
Wątpie więc nie widzę w tym sensu ! Poza tym oglądając przy gotowania gości z armwrestling-u oni też trenują 
biceps na większą ilość powtórzeń.
buduj siłę na cięzkich ćwiczeniach typu martwy,wiosło, przysiad,...jeżeli chcesz siłę na biceps (nie wiem po co ) 
to zainteresuj sie metodami ze sportów Arm. 

Czy ja mowie , że robie tylko bicpes ? Polecam sprawdzić dziennik treningowy...

Jestem początkujący i chciałem sie tylko dowiedzieć ile powtorzeń lepiej robić.... Nic wiecej.

[Maksym Riznyk]

Proponuje skupić się w zakresie 12-15 powtórzeń. 

[Adam Mulrzyński]

Czy ja mowie , że robie tylko bicpes ? Polecam sprawdzić dziennik treningowy...

Jestem początkujący i chciałem sie tylko dowiedzieć ile powtorzeń lepiej robić.... Nic wiecej.

 

Wiem, że pytałeś konkretnie o uginanie hantli. Moim zdaniem, to ile powtórzeń powinieneś robić zależy też od pozostałej części treningu na biceps (ile i jakich ćwiczeń, powtórzeń, intensywności oraz której z kolei wykonujesz to ćwiczenie). Ja osobiście radziłbym nie przekraczać 12 powtórzeń, jednak przy końcówce treningu zrobiłbym tzw. "pompę".

[Haroldek48]

Ogólnie stara szkoła mówi by nie robić mniej niż 8p i nie więcej niż 12 w serii..
Chodź sam robiąc 3x w tygodniu na biceps uginanie sztangi robie
Raz po 3p
Raz 8 a innym razem po 12 w serii

[Maksym Riznyk]

Czyli mistrzu jak widzisz trzeba analizować wszystko na bieżąco 
i najważniejsze nie ograniczać się. 

[Tyniu]

http://forum-kultury...7547-tyniu-dt/ 

Wstawiłem tu swoj plan , co sądzicie , cos do poprawy ? 

[Maksym Riznyk]

Widzę żę chłopaki już odpisali w temacie.