12 odpowiedzi w tym temacie

[SlabyAleSieStaram]

Cześć, jestem nowy na forum i potrzebuje odpowiedzi na parę pytań. Zacząłem niedawno swoją przygodę z drążkiem, jeśli chodzi o nachwyt to po prostu nie potrafię wykonać podciągnięcia, podchwytem daje radę maksmalnie 2, stąd moje pytanie: Kiedy mogę spodziewać się efektów po negatywach? Robię je 4/5 razy w tygodniu stosując piramidkę, do tego dokładam pompki i 3 razy kardio(bieganie). Nurtuje mnie to kiedy zobaczę pierwsze efekty, rozumiem ze każdy dociera do tego inaczej ale może jednak ? Drugie pytanie: czy zmieniać sposób treningu ?? I czy jak czuje przemęczenie dać odpocząć mięśniom ?? Dzięki !

[EhnatoX]

Zależy. Jaki wiek, waga, wcześniejsza aktywność? Ja jak zaczynałem na drążku, to mój progres, to było mniej więcej jedno podciągnięcie (nachwytem) więcej po około 3-4 treningach polegających na opuszczaniu się. Opuszczanie się około 40-80 razy podzielone w 5 seriach. Jak doszedłem do 6 podciągnięć, to później już jechałem planem. 

[SlabyAleSieStaram]

17 lat 185cm i 72kg, gram w klubie w Piłkę nożna i lubię biegać ;D. Póki co mam już 5 treningów i dalej ciężko chociaż widzę różnice w opuszczaniu bo jest mi dużo łatwiej ale dalej nie ma tego podciągnięcia ale nie zamierzam się poddać

Użytkownik SlabyAleSieStaram edytował ten post Ponad rok temu

[PapaSmurf]

Pozwólcie, że się podłączę do tematu.

Dlaczego podczas podciągnięć nachwyt oraz podchwyt czuję przedramiona. Nie czuję pleców ani bicepsów. Czuć takjakby przedramiona lub łokcie.

Użytkownik PapaSmurf edytował ten post Ponad rok temu

[SlabyAleSieStaram]

Akurat bicepsy czuje przy podchwycie ale co do pleców poczułem je dopiero z którymś treningiem

[kitek7878]

Cześć!

 

Też miałem problem z nachwytem więc zakupiłem taką gumę: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] oraz czerwoną. Jedna okazała się za słaba. Więc przewieszam przez drążek obie i wkładam jedno kolano (na zmianę w każdej serii) podciągając się. Bez gum mogłem zrobić pewnie ze 2-3 powtórzenia, teraz piramidką dochodzę do 7-8. 

 

Jest to jakaś alternatywa. Plecy czuję po podciąganiach, ale na razie najbardziej chyba przedramiona

[bieniek]

Dlaczego podczas podciągnięć nachwyt oraz podchwyt czuję przedramiona. Nie czuję pleców ani bicepsów. Czuć takjakby przedramiona lub łokcie.

 

Nawiń na drążek ręcznik,aby nie móc go tak mocno scisnąć, i zobacz ile razy się podciągniesz

 

@OP Zrób jeden tydzień, gdzie robisz negatywy ale tylko 3 razy w tygodniu. Im więcej wcale nie znaczy lepiej. Zacznij od singli podchwytem, zrób z 10 singli z dobrą techniką między nimi tyle przerwy aby zrobić 10 serii po jeden, potem negatywy z 10 serii x3 i zobacz co się stanie po weekendzie.

Użytkownik bieniek edytował ten post Ponad rok temu

[SlabyAleSieStaram]

Single czyli zwykłe podciągnięcia ? Zielony jestem ;p Spróbuje tak zrobić i zobaczymy a co do gum, polecacie czy negatywy wystarcza ??

[SlabyAleSieStaram]

Nawiń na drążek ręcznik,aby nie móc go tak mocno scisnąć, i zobacz ile razy się podciągniesz

@OP Zrób jeden tydzień, gdzie robisz negatywy ale tylko 3 razy w tygodniu. Im więcej wcale nie znaczy lepiej. Zacznij od singli podchwytem, zrób z 10 singli z dobrą techniką między nimi tyle przerwy aby zrobić 10 serii po jeden, potem negatywy z 10 serii x3 i zobacz co się stanie po weekendzie.

[bieniek]

Single = pojedyncze powtórzenia. Tzn 1 seria singli = x1 powtórzenie.

 

Jeśli nie boli, to wystarczą negatywy. Jeśli czujesz przeciążenie, zwłaszcza w stawie łokciowym, czas się przyjrzeć technice (co robi łokieć podczas ruchu) i ewentualnie użyć gum.

Albo jeśli zamiast negatywu pod kontrolą jest wpadanie w dziurę

Ale poprostu spróbuj tego prostego najpierw. 10 serii kontrolowanych negatywów x3 po 10 pojedyńczych kontrolowanych podchwytem. Daj znać jak poszło

[SlabyAleSieStaram]

Dziena, tak zrobię

[EhnatoX]

Pozwólcie, że się podłączę do tematu.

Dlaczego podczas podciągnięć nachwyt oraz podchwyt czuję przedramiona. Nie czuję pleców ani bicepsów. Czuć takjakby przedramiona lub łokcie.

 

A ile sie podciągasz, bo na początku możesz czuć niezauważalnie albo wcale, jeśli nie masz rozbudowanych mięśni. Miałem tak kiedyś z pompkami. Technicznie wszystko robiłem ok, a jedyne co czułem to tricepsy trochę. Dopiero po jakimś czasie, klatka nabrała trochę mięsa i zacząłem czuć "pompe". 

Druga sprawa to może źle wykonujesz. 

Użytkownik EhnatoX edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Strasznie retoryczne to pytanie. 
Super, że chłopaki wutyłumaczyli z gumami ect... 
Ale nikty nie jest w stanie powiedzieć, "po 45 dniach Zrobisz 1 podciągnięcie"...