2 odpowiedzi w tym temacie

[Cichociemny]

Siema, jestem "świeżakiem", kiedyś coś ćwiczyłem ale przestałem i ostatnio nabyłem ławeczkę do ćwiczeń wielofunkcyjną. Skoro mam ławkę, to muszę też mieć plan. I tak tu trafiłem. I przychodzę z pytaniem czy mógłby ktoś mi ktoś tu polecić jakiś plan na rzeźbę pod ten właśnie zestaw. Mam jeszcze gryf słabo łamany i hantle.

Jakby to było ważne to:
Wzrost: około 173
Waga:60kg

[aniajlover]

Witaj

Skoro jesteś świeżakiem...to po co Ci plan na.. rzeźbę? Jeśli nie masz jeszcze mięśni? Gdzie tu logika chłopie? Najpierw musisz zbudować, by coś.... eh ''rzeźbić''.. Nie masz żadnej wiedzy, poczytaj u nas w dziale trening dla początkujących o podstawach układania planów. Tam jest parę podpiętych tematów. Polecam Ci na początek trening FBW(Full Body Workout). Zadbaj o ćwiczenia złote

[Maksym Riznyk]

Witam skoro jesteś osobą początkową proponuje FBW. 
Poniżej podsyłam taki plan. 

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch:

Co do zrzucania wagi to musisz działać w kierunku zbilansowanej diety.