3 odpowiedzi w tym temacie

[MKWM]

Witam polecacie mi jakąś gotową dietę na 76,5 kg  lub co mam najlepiej jeść ile węgli białka itd ? Ile węgli w jakim posiłku [...] itd.

Zazwyczaj ćwiczę Godz. Od 17 do max 19.

 

Chce to redukować bo nie podoba mi się moje ciało , tłuszcz , brzuch zwisa itd. Mięśnie jako tako mam nie narzekam aż tak. (Chodzi tu o klatke i biceps) 

 

Wiek ; 17

Waga ; 76,5

Wzrost 184cm

Zaczynam ćwiczyć street workout 4-5 razy w tygodniu + skakanka 4-5 razy w tygodniu po 20 min.

 

Czy do diety mogę dodać Gainer itd ? Posiadam obecnie jeszcze 3kg MUTANT MASSA.

 

Dziękuję z góry za pomoc !

Użytkownik MKWM edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Witaj
Pierw oblicz zapotrzebowanie na kalorie, wyjdzie Ci mniej więcej ile masz jeść. Rozkład makro układasz pod siebie, bo nie wiemy czy tolerujesz wysokie węglowodany czy nie albo wysoki tłuszcz. Sam musisz ocenić.
Jak chcesz redukować to zacznij od eliminacji przetworzonych produktów, słodyczy, chemii itd i redukuj przez pare dni na zerowym bilansie(dzienne zapotrzebowanie) po jakims czasie zacznij odejmować 50/100 kalorii.
Te wspomagacze bym wyeliminowala

[mocsilamotywacja]

Dokładnie to, co koleżanka wyżej napisała diety nikt Ci gotowej nie da, bo nie wiemy praktycznie nic o Twoich predyspozycjach.

[Abetalipoproteinemia]

Poza tym, bazowanie na gotowych planach żywieniowych jest nieodpowiedzialne. Niekoniecznie ktoś o tej samej wadze i wzroście musi osiągnąć podobne rezultaty. Dieta to sprawa wielce indywidualna, dlatego też polecam:

 

a) spróbować ułożyć samemu i wrzucić tutaj do sprawdzenia

zdecydować się na wykupienie pakietu na Fabryce Siły i mieć pewność, że wszystko działa jak w szwajcarskim zegarku