7 odpowiedzi w tym temacie

[Robert334]

Siema.Mam pytanko odnosnie mojego planu.Dodam ze jestem poczatkujacy wczesniej cwiczylem na silowni,no ale sw to zupelnie co innego.A wiec w 1 cwiczeniu wykonuje przysiady na maxa pozniej Drazek(nachwyt) wykonuje piramidke 1,2,3,4,5 a jak juz nie daje rady sie podciagnac normalnie to robie negatywy moze tak byc ? Naateppnie robie pompki(szeroko) rowniez piramidke kolejnym cwiczeniem sa Dipy rowniez piramidka 1,2,3,4,5 to sa moje poczatki takze nie chce przesadzic.Robie tyle ile dam rady z czasem wiadomo bede zwiekszal ilosc seri...czy taki plan jest dobry na poczatek?

[Robert334]

Dodam jeszcze ze przerwy wynasza 1min przy drazku i innych cwiczeniach a przy negatywach 30s zapomnialem dodac ze robie jeszcze brzuszki na maxa na koncu.

[Robert334]

Dodam jeszcze ze przerwy wynasza 1min przy drazku i innych cwiczeniach a przy negatywach 30s zapomnialem dodac ze robie jeszcze brzuszki na maxa na koncu.

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
Oczywiście taki plan będzie spoko ! 
Pompki klasyczne daj sobie co 2 powtórzenia. 
Dodaj plank, hollow bod, superman

[Robert334]

ok dzieki wielkie dodam sobie jeszcze podciaganie podchwytem bo o nim zapomnialem ;p a jakbym czasem nie dal rady normalnie sie podciagnac to moge robic negatywy np z +5 kg?

[Maksym Riznyk]

na tym etapie +5 kg nie są potrzebne. 
Jeżeli palisz serię po prostu wykonujesz negatywy bez obciążenia.

[Robert334]

Ok dzieki wielkie

[Maksym Riznyk]

Powodzenia