4 odpowiedzi w tym temacie

[tomi9393]

Cześć wszystkim

Postanowiłem zacząć przygodę ze Street Workoutem i spróbować swoich sił właśnie trenując swoim ciężarem ciała. 

 

Kilka słów o mnie:

Wiek: 24
Wzrost: 180
Waga: 79

tkanka tłuszczowa: +/- 13-15% (na oko)

typ budowy ciała: mezomorfik (tak sądzę)
____________________________

pompki: maks 40

podciągnięcia: 6 nachwyt, 8 podchwyt

biegam: 3-4x w tyg około 30min na sesje (4-5km) + stretching 

 

chciałbym trenować 3x w tyg FBW - PN, ŚR, PIĄTEK
bieganie: WT, CZ, NDZ

 

Co chcesz osiągnąć: poprawić się w podciągnięciach - robić 15 podciągnięć wzwyż + 
pompki na poziomie 60-70 a także zwiększyć swoją siłę i masę mięśniowa oraz palić tkankę tłuszczową.

 

Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego pod moją osobę.
Jaki planem ćwiczyć, jak intensywnie? (60-70%), ile serii i w jaki sposób wykonywać ćwiczenia

[Bartosz99]

Siemka!
Kolejny temat odnośnie planu treningowego, przeszukaj forum, posty a znajdziesz bardzo dużo treningów pod osoby początkujące, gwarantuje ci to! Na youtube jest też dużo filmików, zapraszam do popatrzenia i znalezienia planu pod swoje potrzeby.
Chcesz zwiększyć powtórzenia, moim zdaniem najlepsza metoda jest to klasyczna drabinka bądz piramidka, chodzi tutaj że wykonujesz podciągnięcia w systemie 1-2-3-4-5-... ile tak dasz radę z przerwami 45-60sekund, możesz sobie dać cel np 10 powtórzeń lub jeżeli dojdziesz np do 5 to potem zejsc w dół 4-3-2-1. W pompkach to samo lecz tutaj możesz zastosować zwiększanie powtórzeń co 2,3 a nawet 4. Na pewno dipy musza się znaleźć w twoim planie bo te 3 ćwczienia ( pompki dipy podciąganie ) to ćwiczenia bazowe. Myślę, że jeżeli biegasz dla siebie, nie biegasz tzw "zawodowo" w jakiejś drużynie to śmiało możesz wrzucić bieganie po treningu, na pewno zrobi to lepszą robotę w paleniu tkanki tłuszczowej.

[tomi9393]

są podzielone zdania na temat biegania po treningu siłowym FBW.

jedni mówią, że jak najbardziej można wrzucić aeroby bezpośrednio po FBW a drudzy znową odmawiają takich treningów bo nie przyniesie do żadnych efektów.

 

sęk w tym żeby spalać tkankę tłuszczową zamiast tkanki mięśniowej czyli naszych mięsni

dlatego napisałem ten temat bo nie wiem w jaki sposób trenować tak aby to przynosiło z czasem jakieś efekty.

 

dalej nie wiem ile robić serii, ile powtórzeń na seriee, jaka częstotliowść 50-70% wykonywanych ćwiczeń itp ;/

[kalisteniker123]

Przeciez kolega napisał na gorze że możesz wykonywac piramidki bo to jest bardzo dobra metoda, nie dziel na serie i powtorzenia bo moim zdaniem to bezsens. Poszperaj na forum a na pewno znajdziesz cos ciekawego

[Maksym Riznyk]

Siemanko
Witam na forum  
Myślę, że na samym początku warto obejrzeć parę filmików z przykładowymi treningami, zobacz moje nagrania: 

 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Oczywiście przeczytaj artykuły w dziale STreet Workout i Porady trenerów. Bo widzę że jesteś baaardzo początkujący i musisz zapoznać się nieco z tematem bo ciężko będzie coś wytłumaczyć.