9 odpowiedzi w tym temacie

[Mateov]

Witam,

 

Mam pytanie co do przejścia teraz po wypracowaniu bazy myślę dość solidnej (po około 2 latach) pod treningi pod elementy .. jak to powinno wyglądać? Jeśli trneingi robię 3x tygodniowo to robić 2x tyg typowo pod element i 1 raz FBW ? Czy jak to inaczej powinno wyglądać? Lsit i MuscleUp już mam ogarnięty, ostatnie kilka miesięcy robiłem też treningi HollowBody i takie typowe rzeczy pod HS i teraz co do samego Stania na rękach aktualnie próbuję chodzić na rękach, żeby potem już ogarnąć Stanie porządnie  Aczkolwiek teraz chciałbym skupić się na elemencie jakim jest BackLever bądź Flaga.. 

 

Stąd moje pytanie czy taka opcja 2x tyg pod Element i 1x FBW jest dobrą opcją? Jesli tak to moje pytanie jak z treningiem pod np BackLever? Ile powinno być

ćwiczeń pod ten element i jak z seriami?   

[Bartosz99]

Siemka!
Bazę masz solidną także możesz spokojnie wrzucać elementy, tak jak powiedziałeś, zacznij od back levera, jak go ogarniesz zabierz się za flagę. W  jeden dzień dodaj sobie ćwiczenia na back levera, polecam progresje, zacząć od najtrudniejszej jaką jesteś w stanie wykonać około 3-4 razy i trzymać na maxa, polecam też ćwiczenie skin the cat, sam robiłem przy back leverze i ogarnąłem go w 2-3 tygodnie, potem możesz sobie dorzucić jeszcze 3-4 serie jakiejś prostszej progresji back levera żeby utrzymać z 10-15 sekund oraz pod backa możesz sobie jeszcze wrzucić na koniec 3-4 serie supermena. Mi taki trening wystarczył i jak mówię, zrobiłem pierwszego back levera w tydzień a takiego ładnego w 2-3 tygodnie. Po tym treningu robiłem jeszcze trening bazowy  
Co do handstanda jestem przeciwny nauce chodzenia na rękach a później stania. Powinno być odwrotnie, pierwsze nauczyć się stać w prawidłowej sylwetce ( spinaj pośladki, wciągaj brzuch i staraj się utrzymać ciało w linii prostej ) Tak jak to było ze staniem na nogach gdy byliśmy mali, pierwsze stanęliśmy na nogi, później chodziliśmy Myślę że próby stania na rękach możesz wrzucić przed każdym treningiem 10-30 minut ( zależy czy masz dużo czasu )
Tak jak mówiłeś, 2 razy elemnty i poźniej oczywiście trening bazowy oraz jeden dzień na sam trenign FBW jest spoko

Użytkownik Bartosz99 edytował ten post Ponad rok temu

[LisuSW]

Tylko 3 treningi? dorzuć no jeszcze jeden Zgadzam się z kolegą u góry.

[Mateov]

jakbym mial kiedy to bym dorzucil

jedynie w niedziele mogę coś wrzucić aczkolwiek rzadko kiedy jestem w niedziele więc mam tylko te 3 dni

Użytkownik Mateov edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Siemanko ponownie  
Oczywiście zgadzam się z tym co chłopaki napisali pro po progresji. 

Ja jedynie chcę dodać że nie ważne czy masz dzień kiedy dodajesz elementy czy nie bazę musisz zrobić. 
Przynajmniej ja zawsze kierowałem się taką zasadą. Mianowicie, rozgrzewka potem progresje/ćwiczenia pod figurę i ZAWSZE na koniec szybka piramidka + pompki. Bo praca nad układem nerwowym to jedno a wzmocnienie mięśnia 

[Bartosz99]

Dokladnie, baza zawsze! Powodzenia!

Użytkownik Bartosz99 edytował ten post Ponad rok temu

[Mateov]

To znaczy w sumie udalo mi sie to polaczyc jako tako i mam tak:

 

Niedziela/Sroda - Pod element + Krótsze FBW

Poniedziałek/Piątek - FBW po 2 ćwiczenia na każdą partię ewentualnie trening z obciążeniem FBW

 

 

2 treningi przeprowadziłem już pod elementy i zrobiłem to tak , że 

zrobiłem 2 ćwiczenia pod BackLevera ilość serii tak aby utrzymać łącznie 30sek Hold tej pozycji w seriach i z każdym treningiem zmniejszam ilośc serii trzymając dłużej pozycje

Drugie ćwiczenie robiłem kilka seriii Skin The Cat

Potem poszedłem na HS kilka prób + pod ścianą trzymanie pozycji

Potem zrobiłem Front Lever Tuck Hold też tak aby utrzymać 30 sek w sumie w seriach

Potem zrobiłem jeszcze drabinke nachwytem i dipów , no i na koniec hollow body + mostki

[Bartosz99]

Osobiście dałbym chyba HS przed back leverem ale jak juz tam chcesz Myślę że w back leverze nie ma co zmniejszać serii kosztem sekund, po prostu robić na kazdym treningu po 3-4 serie i zwiększać sekundy caly czaS

[Mateov]

a powiem Ci że mi to tam obojetne z HS więc wiesz  

[Bartosz99]

okej, jak już wolisz Więc życzę powodzenia w treningach !