Skocz do zawartości


Zdjęcie

Przejście do planu pod elementy


9 odpowiedzi w tym temacie

Mateov
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 61 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Cieszyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout is Life
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Miesiąc temu

Przejście do planu pod elementy

Witam,

 

Mam pytanie co do przejścia teraz po wypracowaniu bazy myślę dość solidnej (po około 2 latach) pod treningi pod elementy .. jak to powinno wyglądać? Jeśli trneingi robię 3x tygodniowo to robić 2x tyg typowo pod element i 1 raz FBW ? Czy jak to inaczej powinno wyglądać? Lsit i MuscleUp już mam ogarnięty, ostatnie kilka miesięcy robiłem też treningi HollowBody i takie typowe rzeczy pod HS i teraz co do samego Stania na rękach aktualnie próbuję chodzić na rękach, żeby potem już ogarnąć Stanie porządnie :)  Aczkolwiek teraz chciałbym skupić się na elemencie jakim jest BackLever bądź Flaga.. 

 

Stąd moje pytanie czy taka opcja 2x tyg pod Element i 1x FBW jest dobrą opcją? Jesli tak to moje pytanie jak z treningiem pod np BackLever? Ile powinno być

ćwiczeń pod ten element i jak z seriami?  :) 


  • 0


Bartosz99
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 59 postów
  • Pomógł: 4
8
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Miesiąc temu

Re: Przejście do planu pod elementy

Siemka! :D
Bazę masz solidną także możesz spokojnie wrzucać elementy, tak jak powiedziałeś, zacznij od back levera, jak go ogarniesz zabierz się za flagę. W  jeden dzień dodaj sobie ćwiczenia na back levera, polecam progresje, zacząć od najtrudniejszej jaką jesteś w stanie wykonać około 3-4 razy i trzymać na maxa, polecam też ćwiczenie skin the cat, sam robiłem przy back leverze i ogarnąłem go w 2-3 tygodnie, potem możesz sobie dorzucić jeszcze 3-4 serie jakiejś prostszej progresji back levera żeby utrzymać z 10-15 sekund oraz pod backa możesz sobie jeszcze wrzucić na koniec 3-4 serie supermena. Mi taki trening wystarczył i jak mówię, zrobiłem pierwszego back levera w tydzień a takiego ładnego w 2-3 tygodnie. Po tym treningu robiłem jeszcze trening bazowy :) 
Co do handstanda jestem przeciwny nauce chodzenia na rękach a później stania. Powinno być odwrotnie, pierwsze nauczyć się stać w prawidłowej sylwetce ( spinaj pośladki, wciągaj brzuch i staraj się utrzymać ciało w linii prostej ) Tak jak to było ze staniem na nogach gdy byliśmy mali, pierwsze stanęliśmy na nogi, później chodziliśmy :) Myślę że próby stania na rękach możesz wrzucić przed każdym treningiem 10-30 minut ( zależy czy masz dużo czasu )
Tak jak mówiłeś, 2 razy elemnty i poźniej oczywiście trening bazowy oraz jeden dzień na sam trenign FBW jest spoko :)


Użytkownik Bartosz99 edytował ten post Miesiąc temu

  • 0

LisuSW
  • Użytkownik
  • Pip
  • 46 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Śląsk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:22
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Miesiąc temu

Re: Przejście do planu pod elementy

Tylko 3 treningi? dorzuć no jeszcze jeden :D Zgadzam się z kolegą u góry.


  • 0

Mateov
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 61 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Cieszyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout is Life
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Miesiąc temu

Re: Przejście do planu pod elementy

jakbym mial kiedy to bym dorzucil ;)

jedynie w niedziele mogę coś wrzucić aczkolwiek rzadko kiedy jestem w niedziele więc mam tylko te 3 dni ;)


Użytkownik Mateov edytował ten post Miesiąc temu

  • 0


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3694 postów
  • Pomógł: 179
314
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Miesiąc temu

Re: Przejście do planu pod elementy

Siemanko ponownie :) 
Oczywiście zgadzam się z tym co chłopaki napisali pro po progresji. 

Ja jedynie chcę dodać że nie ważne czy masz dzień kiedy dodajesz elementy czy nie bazę musisz zrobić. 
Przynajmniej ja zawsze kierowałem się taką zasadą. Mianowicie, rozgrzewka potem progresje/ćwiczenia pod figurę i ZAWSZE na koniec szybka piramidka + pompki. Bo praca nad układem nerwowym to jedno a wzmocnienie mięśnia 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Bartosz99
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 59 postów
  • Pomógł: 4
8
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Miesiąc temu

Re: Przejście do planu pod elementy
Dokladnie, baza zawsze! Powodzenia!

Użytkownik Bartosz99 edytował ten post Miesiąc temu

  • 0

Mateov
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 61 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Cieszyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout is Life
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Miesiąc temu

Re: Przejście do planu pod elementy

To znaczy w sumie udalo mi sie to polaczyc jako tako i mam tak:

 

Niedziela/Sroda - Pod element + Krótsze FBW

Poniedziałek/Piątek - FBW po 2 ćwiczenia na każdą partię ewentualnie trening z obciążeniem FBW

 

 

2 treningi przeprowadziłem już pod elementy i zrobiłem to tak , że 

zrobiłem 2 ćwiczenia pod BackLevera ilość serii tak aby utrzymać łącznie 30sek Hold tej pozycji w seriach i z każdym treningiem zmniejszam ilośc serii trzymając dłużej pozycje

Drugie ćwiczenie robiłem kilka seriii Skin The Cat

Potem poszedłem na HS kilka prób + pod ścianą trzymanie pozycji

Potem zrobiłem Front Lever Tuck Hold też tak aby utrzymać 30 sek w sumie w seriach

Potem zrobiłem jeszcze drabinke nachwytem i dipów , no i na koniec hollow body + mostki :)


  • 0


Bartosz99
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 59 postów
  • Pomógł: 4
8
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Miesiąc temu

Re: Przejście do planu pod elementy

Osobiście dałbym chyba HS przed back leverem ale jak juz tam chcesz :D Myślę że w back leverze nie ma co zmniejszać serii kosztem sekund, po prostu robić na kazdym treningu po 3-4 serie i zwiększać sekundy caly czaS :D


  • 0

Mateov
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 61 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Cieszyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout is Life
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Miesiąc temu

Re: Przejście do planu pod elementy

a powiem Ci że mi to tam obojetne z HS więc wiesz :P 


  • 0


Bartosz99
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 59 postów
  • Pomógł: 4
8
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Miesiąc temu

Re: Przejście do planu pod elementy

okej, jak już wolisz :D Więc życzę powodzenia w treningach ! :)


  • 0



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017