3 odpowiedzi w tym temacie

[mKiwaczek]

Cześć wam, biorę się wreszcie za siebie i zaczynam ćwiczyć, na początek zamierzam ćwiczyć w domu, gdzie do dyspozycji mam jedynie drążek do podciągania, jeśli chodzi o mnie: 175cm wzrostu, 50 kilogramów. Jestem bardzo chudy i mam do was parę pytań.

1. Czy poniższy plan treningowy który sobie rozpisałem jest dobry? (Mam zamiar ćwiczyć FBW w pon, śr, piątek)

Pompki wąsko - 10x
Pompki szeroko - 10x
Pompki na triceps - 20x
Podnoszenie ciężaru (plecak z obciążeniem) - 20x
Podciąganie uchwytem - 10x
Podciąganie nachwytem - 10x
Przysiady klasyczne - 25x
Unoszenie nóg leżąc - 10x
Wspięcia na palce - 20x Brzuszki klasyczne - 30x
Spięcia brzucha - 20x
Unoszenie nóg na drążku - 20x

2. Czy muszę wykluczyć bieganie w dni między treningami jeśli zależy mi na masie?

3. Co więc mogę ćwiczyć pomiędzy treningami żeby bezczczynnie nie siedzieć na dupie?

4. Proszę również o jak najwięcej porad, ponieważ jestem zupełnym amatorem.

Pozdrawiam, Mateusz.

[Tydek2000]

Plan w miarę ok , dodaj jeszcze pompki na poręczach , narazie bieganie możesz sobie  odpuścić , w wolnych chwilach możesz np się pouczyć xD , musisz pozwolić mięśniom odpocząć i dać im czas na zregenerowanie się , ćwiczenie 3 razy 2 tygodniu w zupełności wystarczy. 

Pamiętaj ! 

Samymi ćwiczeniami nie zbudujesz mięśni i nie nabierzesz masy , do tego potrzebna jest odpowiednia dieta 

Powodzenia !

[Kamil16000]

Jeżeli chcesz przytyć to tak pierwsze co http://www.fabrykasily.pl/bmr oblicz ile musisz zjadać kcal aby przytyć... Bieganie jak najardziej okej ale musisz zjadać odpowiednio dużo kcal dziennie żeby nie palić mięśni nie katuj się specjalnie biegami maks 2x w tyg. Możesz do treningu dorzucić ćwiczenia na brzuch np. Podciąganie kolan do klatki wisząć w internecie poszukaj. Co do planu okej ale proponowałbym ćwiczenie seriami na przykładzie pompek 3x serie max albo serie tzw. piramidką np.10-12-14-12-10 (zależnie ile jesteś w stanie zrobić) od 60-120 sekund przerwy między seriami w obu przypadkach. Musisz się skupić na diecie inaczej trening w twoim przypadku nie ma większego sensu przy takiej wadze. Do dzieła i powodzenia życzę.

[Maksym Riznyk]

Siemanko  
Witam na forum. 
Na samym początku kieruje Cie do obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego. 
Kolejna sprawa, proponuje dac kaloryczność na utrzymanie wagi. W jakim celu ? 
Zostań przy tym na powiedzmy 2 miesiące zmień jedzenie na pełnowartościowe produkty i WZMOCNIJ CIAŁO POD AKTUALNĄ WAGĘ potem możesz po woli zwiększać kaloryczność i znowuż wzmacniać ciało już do większej masy ciała  
Co do treningu, kolejność ćwiczeń:
NOGI
PLECY
KLATKA
BARKI
TRICEPS
BICEPS
ŁYDKI
CORE.

Ćwiczenia i ilsość serii podpowiem później jak odpowies zna pytanie - ile razy podciągniesz się nachwytem z pełnego wyprostu ! ?