5 odpowiedzi w tym temacie

[kamilosx77]

Witam trenuje planem ABA

Tylko wyrzuciłem B i robię co 2 dni A

A:
biceps: 10x5 podciąganie na krawędzi

brzuch: inwidualny 6 ćwiczeń

triceps: pompki francuskie

ITD

I mam pytanie czy przejść na inny plan typu 

Pon: Klatka

wt: biceps+triceps

śr: brzuch+ nogi

itd? 

Jeżeli tak to ułoży mi ktoś taki plan w sensie co kiedy robić i kiedy odpoczywać co ile.

[Lajk]

Nikt nie ułoży planu za Ciebie. Jest dużo artykułów poświęconych tematyce przeróżnych treningów poczytaj i ułóż według wskazówek ewentualnie wstaw wtedy postaramy się pomóc, ocenić. Proponowałbym trening FBW lub trening Domatora bo z tego co napisałeś to nie wiem czy masz dostęp do sprzętu/siłowni.

[Maksym Riznyk]

Ja w ogóle nie zrozumiałem co to za plan masz. 
mógł bys jakoś dokładniej napisać ? 
Masz FBW w planie ? 

[kamilosx77]

mój plan:

Trening A: miałem B ale wyjebałem bo różnił się tylko 2 ćwiczeniami

biceps: 10x5 podciągnięcia na krawędzi stołu

klata: 10x5 pompki szeroki

barki: 20x4 podnoszenia krzesła

brzuch: mam 6 ćwiczeń po próbuję zrb kaloryfer 

triceps: 10x5 pompki francuskie 

plecy: 10x5 podciąganie na krawędzi przodu mam jestem twarzą z przodu stołu

 

Trenuje tak co 2 dni a w weekend robie sb 2 dni przerwy

Ja tylko pytam co z czym łączyć a ćwieczenia sam znajdę

[lukasz9179]

nogi

łydki

klata

plecy

barki

biceps

triceps

brzuch

 

proponował bym taką kolejność masz dostęp do jakiego kolwiek sprzętu ? 

[Maksym Riznyk]

Również proponuje zostać przy tym co Łukasz napisał ! 
Zachowaj tą kolejność, musisz dodać coś na nogi. 
Trenuj 3 razy w tygodniu, nie mniej niż 3. 
W tym porzypadku trenujesz z własną masą ciała więc możesz śmiało działać nawet do 4 razy w tygodniu

DOdaj jeszcze pozycja hollow body + Plank. 
Pozdrawiam.