Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening w domu ze sprzętem


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
12 odpowiedzi w tym temacie

DJMarcin54
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Trening w domu ze sprzętem

Witam :) Mam w domu dwie hantle sztangę ławeczkę prostą i stojaki i obciążenia łącznie 50kg i mam prośbę czy ktoś by podał plan ogólno rozwojowy z takim zestawem?


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening w domu ze sprzętem
Witaj
Super tyle sprzętu wystarczy :) my nie układamy tylko pomagamy i oceniamy. W dziale " Trening dla początkujących " poczytaj sobie wskazówki dotyczące układania planów treningowych. Ta wiedza powinna Ci wystarczyć.
Pozdrawiam
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


DJMarcin54
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening w domu ze sprzętem

Witaj
Super tyle sprzętu wystarczy :) my nie układamy tylko pomagamy i oceniamy. W dziale " Trening dla początkujących " poczytaj sobie wskazówki dotyczące układania planów treningowych. Ta wiedza powinna Ci wystarczyć.
Pozdrawiam

No tylko u mnie z tym jest problem bo nie za bardzo wiem jak go dobrze ułożyć :(


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening w domu ze sprzętem
Plan prosty do ułożenia proszę bardzo . Jako ogólnorozwojówka to wystarczy jedno ćwiczenie na partie.
Przysiady
Wyciskanie sztangi płasko
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie hantli nad głowę
Uginanie rąk hantlami z suplinacją
Pompki w podporze tyłem
Wspiecia na palce
Uginanie nadgarstków z hantlami
Po 3 serie 8,10,12 duże partie .2 serie 10,12 małe partie.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 514 postów
  • Pomógł: 10
21
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening w domu ze sprzętem
Czyzby maly koksik wracal do dzialu trening? :D
  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening w domu ze sprzętem
Póki co się przyglądam uważnie.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

DJMarcin54
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening w domu ze sprzętem

Plan prosty do ułożenia proszę bardzo . Jako ogólnorozwojówka to wystarczy jedno ćwiczenie na partie.
Przysiady
Wyciskanie sztangi płasko
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie hantli nad głowę
Uginanie rąk hantlami z suplinacją
Pompki w podporze tyłem
Wspiecia na palce
Uginanie nadgarstków z hantlami
Po 3 serie 8,10,12 duże partie .2 serie 10,12 małe partie.

Dzięki i jeszcze jedno pytanko ile razy w tygodniu je robić?


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening w domu ze sprzętem
2-3 razy w tygodniu. Plan ogolnorozwojowy jest przygotowaniem organizmu do przejścia na inne plany treningowe.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

DJMarcin54
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening w domu ze sprzętem

2-3 razy w tygodniu. Plan ogolnorozwojowy jest przygotowaniem organizmu do przejścia na inne plany treningowe.

Ale ja już ćwiczę od dłuższego czasu tylko inny plan ale oglądałem Mariusza Mroza i mówił że dla ekto najlepszy trening to ogólnorozwojowy


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening w domu ze sprzętem
Plan ogolnorozwojowy jest planem dla poczatkujących. Jednak oczywiście tym planem co ci podałem możesz też trenować śmiało 3 dni w tygodniu.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

DJMarcin54
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening w domu ze sprzętem

Plan ogolnorozwojowy jest planem dla poczatkujących. Jednak oczywiście tym planem co ci podałem możesz też trenować śmiało 3 dni w tygodniu.

Dzięki


  • 0

DJMarcin54
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening w domu ze sprzętem

Plan prosty do ułożenia proszę bardzo . Jako ogólnorozwojówka to wystarczy jedno ćwiczenie na partie.
Przysiady
Wyciskanie sztangi płasko
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie hantli nad głowę
Uginanie rąk hantlami z suplinacją
Pompki w podporze tyłem
Wspiecia na palce
Uginanie nadgarstków z hantlami
Po 3 serie 8,10,12 duże partie .2 serie 10,12 małe partie.

Zapomniałem jeszcze napisać że mam drążek tylko że nie zbyt wysoko bo jak się podciągam to muszę nogi uginać


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 517 postów
  • Pomógł: 8
46
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening w domu ze sprzętem

Zapomniałem jeszcze napisać że mam drążek tylko że nie zbyt wysoko bo jak się podciągam to muszę nogi uginać

ja mam podobnie ale mi to nie przeszkadza w tym, rób negatywy i powoli sie opuszczaj w dół (oczywiście jak nie potrafisz się podciągnąć) 


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024