Martwy ciąg
Napisano Ponad rok temu
Mam 16 lat, 185 cm wzrostu i warze 73kg (raczej zbędne informacje). Mój problem polega na tym, że kiedy wykonuje martwy ciąg to mój kręgosłup w fazie wyjściowej jest krzywy. Mimo, że staram się prostować to jest to niemożliwe, ponieważ się ogarnie Czy ktoś ma jakiś pomysł ? Nie chcę zrobić se szkody która będę pamiętac do końca życia. Jeśli jest konieczność wysłania zdj jak to wygląda i o co chodzi to żaden problem. Da się raczej zrobić.
Napisano Ponad rok temu
Mniej więcej wiem jak to może u Ciebie wyglądać, ale lepiej poślij jakieś foto by było 100% pewności. Sam miałem podobnie, przy pierwszym powtórzeniu nie byłem w stanie utrzymać prosto kręgosłupa w dolnej jego części. Osobiście robiłem wtedy tak, że przez całą serię nie odkładałem sztangi na ziemię, opuszczałem prawie do ziemii, ale zostawiałem sobie na tyle miejsca, by kręgosłup był prosty. Myślę że to mnie w jakiś sposób naprawiło bo teraz już jest lepiej. Spróbuj tak robić z mniejszym ciężarem i zobacz jak się z tym czujesz.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Niestety nie jestem w stanie wstawic dudaj zdjęcia. Pojawia sie jakiś error
Jesli chcesz mi bardzo pomoc to mozesz mi podać swój e-mail bądz też FB i tam sie odezwe =)
Użytkownik BeeCeay edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Moja rada zacząć od podstaw z samą sztanga i nauczyć sie poprawnej techniki .
Jesli z podłogi jest za nisko ,to rob martwy z podwyższenia przez kilka tygodni bedzie łatwiej opanować technikę.
Napisano Ponad rok temu
Jakim ciężarem robisz martwy ciąg ?
Moja rada zacząć od podstaw z samą sztanga i nauczyć sie poprawnej techniki .
Jesli z podłogi jest za nisko ,to rob martwy z podwyższenia przez kilka tygodni bedzie łatwiej opanować technikę.
Wiem, przed przystąpieniem do wykonywania martwego ciągu obejrzałem troche poradników. Jest to kręgosłup, wiec wole z nim nie igrać, bo skutki moga byc fatalne na poźniejsze lata. Jz od oczatku treningów zacząłem pod sztange podkładać po 2 talerze 10kg na strone (jest to około 10cm wyżej)
Martwy wykonuje 60 kg albo nawet 55 gdyż nie jest to gryf olimpijski jeśli dobrze mówie. (GRYF 15kg + 20x2 kg)
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Rozciąganie nóg część II |
Sztuki walki |
|
|
||
ile mozna przytyc w ciagu np 6 m-cy |
Dieta |
|
|
||
Rozgrzewka i rozciąganie przed bieganiem |
Fitness i Aerobik |
|
|
||
Martwy ciąg – jak zacząć? |
Treningi |
|
|
||
naciągniecie ścięgien kolana |
Inne sporty |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Siłownia raz w tygodniu + kalistenika, czy ma to sens.
- Ponad rok temu
-
Plan treningu silowego pod sztuki walki
- Ponad rok temu
-
Pomoc z planem treningowym.
- Ponad rok temu
-
Brak efektów
- Ponad rok temu
-
Pomoc w planie dla dziewczyny
- Ponad rok temu
-
Proszę o poradę
- Ponad rok temu
-
Powtórzenia a siła
- Ponad rok temu
-
Trening FBW i Cardio
- Ponad rok temu
-
Plan Treningowy Dla początkującego
- Ponad rok temu
-
FBW do oceny
- Ponad rok temu