1 odpowiedź w tym temacie

[EXPERTO]

Dieta na masę - błachostka? Powszechnie przyjęto, że bardzo trudno jest schudnąć, zaś przytyć to nie problem. Wystarczy przecież tylko jeść, jeść i jeeeeść. No i najlepiej siedzieć na tyłku i nić nie robić! Niestety sprawa wyglądająca na prostą, wygląda zupełnie inaczej. Jeżeli chcesz mieć rozstępy w okolicach pośladków i bioder - dowal gainera i postępuj z powyższą rozpiską.

Podejdźmy do sprawy poważnie. Każdego ciało pracuje indywidualnie. Nie można wrzucić wszystkich do jednego wora i stworzyć idealną dietę. Artykuł ten przedstawia przykładową dietę oraz zasady, którymi należy się kierować by zbliżyć się do sukcesu.

Złote zasady:

* Największą ilość węglowodanów spożywamy z rana oraz w posiłkach przed i po treningowych. Wieczorem ilość węglowodanów należy maksymalnie zmniejszyć, zaś ostatni posiłek powinien być białkowy.
* Posiłek przed 45 minut przed treningiem: ogromna ilość węglowodanów złożonych, by zaopatrzyć organizm w energię.
* Posiłek bezpośrednio po treningu: Duża ilość węglowodanów (carbo, miód, wafle, banany)
* Stronimy od kawy, napojów gazowanych, chipsów, słodyczy oraz innych, bezwartościowych dla nas rzeczy zapychających jedynie żołądek.
* Pijemy bardzo dużo mineralnej wody niegazowanej. Staramy się ograniczać inne napoje.
* Prawidłowa ilość posiłkow to PIĘĆ dziennie o stałych porach. Należy na to zwracać uwagę.


Co najlepiej jeść:

* Węglowodany: makaron, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty,ryż, płatki owsiane
* Białko: piersi z kurczaka, ryby , jaja, twaróg chudy, wołowina
* Tłuszcze: oliwa z pestek winogron, tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek


Dieta na masę - rozpiska:
Poniżej przedstawiam przykładową dietę na masę. Stosowanie jej na pewno przyniesie rezultaty. Pamiętajcie - najważniejsze jest bycie konsekwentnym i sumiennym! To tyczy się każdej dziedziny życia. Dieta dla osoby ważącej około 70kg.


Pierwszy posiłek:
pół litra mleka 1,5%
płatki owsiane 120g
jedno gotowane jajo
chleb razowy 3 kromki
łyżka oliwy z oliwek


Drugi posiłek:
Ryż/makaron 180g
pierś z kurczaka 110g
olej lniany 3 łyżki
+ surówka

Trzeci posiłek:
100g chudego mięsa bądź ryby
150g ryżu bądź makaronu
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Czwarty posiłek:
Ryż/makaron 150g
pierś z kurczaka 130g
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Piąty posiłek:
Tuńczyk w wodzie 150g
chleb razowy 1 kromka

źródło: dobrytrening

[Fitness4you]

No i w pełni się z tym zgadzam. Niech ten post będzie wyznacznikiem dla tych którzy dopiero zaczynają swoja przygode z kulturystyką i szukają odpowiedniej diety.