Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan na redu do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

karhes
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan na redu do oceny

Witam, poprzednią swoją redukcje robiłem tradycyjnie, mniejszy ciężar większa ilość powtórzeń.W tym okresie redukcyjnym chciałem spróbować czegoś nowego, dodam, że dietę mam dopiętą.

 

Wiek-22

Staż-2 lata (ok)

Wzrost-180

Waga-92.5

 

Plan:

 
Poniedziałek – Trening siłowy
 
1.Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 
2.Plecy:  Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia  4 serie po 3-5 powtórzeń
3.Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi. 4 serie po 3-5 powtórzeń.
4.Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą lub łamaną 4 serie po 6-8 powtórzeń.
5.Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie po 6-8 powtórzeń
 
Wtorek – Nogi siłowo
 
1. Przysiady ze sztangą 5 serii po 3-5 powtórzeń. Ciężar oporowo.
2. Martwy ciąg 5/4 po 3-5 powtórzeń
3.Tył na maszynie  6-8 powtórzeń
4. Wspięcia na palce (Łydki) ze sztangą lub hantlami. 6-8 powtórzeń oporowo.
 
Czwartek – Trening Pull
 
1. Plecy podciąganie na drążku / ściąganie drążka do klatki 4 serie 
2. Plecy Wiosłowanie końcem sztangi  4 serie 12/10/8/6 (progres ciężaru co serie)
3. Barki tył  4 serie 12/10/8/6 Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc
4. Biceps Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 serie 12/10/8/6
5. Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6
6. Kaptury Szrugsy 4 serie 12/10/8/8
 
Piątek – Trening Push
 
1.Klata Wyciskanie hantelek na ławce dodatniej 4 serie 12/10/8/6
2.Klata Rozpiętki na ławce dodatniej/płaskiej 4 serie 12/10/8/6
3.Barki Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90 stopni. 4 serie 12/10/8/6
4.Barki Wznosy ramion z hantlami w bok 4 serie 12/10/8/6
5.Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6
6. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 12/10/8/8
 
Aeroby robię 3x w tygodniu zaczynając od 15 min na orbitreku po treningu siłowym, co tydzień dodaję 5 min, aż dojdę do 45 min i później dodaje aktywności fizycznej w ciągu dnia np:spacer bądź rower.

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na redu do oceny

Witam na forum. 

Powiem, że bardzo ciekawy plan ! 
Ja dodał bym jeszcze 1 ćwiczenie mianowicie 

pompki na poręczach.


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

karhes
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na redu do oceny

W którym dniu myślisz by dodać?


  • 0

karhes
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na redu do oceny

@Maksym Riznyk, ile według Ciebie powinien trać trening siłowy i hipertroficzny?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na redu do oceny

Generalnie Pompki na poręczach możesz dodać jak w treningu siły tak i w treningu push !
Wiadomo w dzień siły wykonujesz z ciężarem tak  samo na 5 ruchów.

Co do czasu to dla mnei to jest skomplikowane pytanie. W przypadku siły wydłużam przerwę

między seriami co automatycznie wydłuża trening, a przerwa musi być bo tak ten system działa. 
hmm w sumie mogę powiedzieć , że trening zajmuje u mnie do 2 h. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

karhes
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na redu do oceny

Dzięki za pomoc, pozdrawiam :)


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na redu do oceny

Nie ma sprawy. 
Powodzenia :) 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024