5 odpowiedzi w tym temacie

[Lechistan]

Mam 178 cm wzrostu waga 60 kg lat 16 , Nie mam planu treningowego podesłałby ktos ?

Użytkownik Lechistan edytował ten post Ponad rok temu

[Jasiu22]

Witam ty myslisz ze istnieje 1 plan ktos ci podesle I bedziesz na tym budowal miesnie?
Pierwsze co zapytam jakim sprzetem dysponujesz? Twoim celem jest masa czy redukcja?

[Lechistan]

Witam ty myslisz ze istnieje 1 plan ktos ci podesle I bedziesz na tym budowal miesnie?
Pierwsze co zapytam jakim sprzetem dysponujesz? Twoim celem jest masa czy redukcja

Przepraszam za nieogar , Moim celem jest Masa a jeśli chodzi o sprzęt to wszystko prawie bo chodze na dość dobra siłownie

W pytaniu mam błąd powinno być 60 kg  

Użytkownik Lechistan edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Witaj

Jest weekend, proszę weź poczytaj u nas podwieszone tematy, ze zrozumieniem. Ułóż coś fajnego i wrzuć tu a my ocenimy.. Nie jesteśmy tu po to, by układać całe życie tylko oceniać jak to mniej więcej wygląda Tylko powiem jedno - trzymaj się ćwiczeń złotych, wielostawowych 

[Jasiu22]

Jesli chodzisz na profejsonalna silownie zachecam cie abys smialo podszedl do trenera jesli trafisz na jakiegos sympatycznego goscia I powiesz ze jestes poczatkujacy I nie wiesz co I jak tu robic, na pewno poswieci ci troche czasu I pokaze kilka cwiczen malo tego, jesli bedziesz chodzic kolejny raz mysle ze cie zapamieta I zwroci uwage

[Maksym Riznyk]

Bardzo porosty plan. 
Raczej powinieneś sobie z tym poradzić. 
 

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch: