4 odpowiedzi w tym temacie

[Maciej6023]

Witam ma 15 lat, około 170-175 cm wzrostu, ważę około 60 kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć z obciążeniem własnego ciała i do wakacji przybrać około 6 kg masy mięśniowej, więc ułożyłem sobie plan i chciałbym o poradę co ewentualnie w nim poprawić( wraz z progresem mam zamiar zwiększać ilość powtórzeń i serii ) oto on
 

Poniedziałek

pompki klasyczne 2x12

pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 2x12

pompki diamentowe 2x8

pompki z rękoma na podwyższeniu 2x12

pompki z nogami na podwyższeniu 2x12

brzuszki 2x20-25

tzw,świeca (czy jakoś tak) czyli to unoszenie nóg do góry
 

Wtorek

regeneracja
 

Środa

pompki klasyczne 2x12
pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 2x12
pompki diamentowe 2x8

podciąganie nachwytem 2x5-8

podciąganiem podchwytem 2x5-8

podciąganie z rękoma wąsko rozstawionymi i z szeroko rozstawionymi dłońmi 2x5-8
 

Czwartek

regeneracja
 

Piątek

brzuszki 2x20-25

tzw. świeca 2x 15-20

pompki z rękoma na podwyższeniu 2x12

pompki z nogami na podwyższeniu 2x12
 

Sobota

regeneracja
 

Niedziela

przysiady 2x30

spięcia 2x30

podciąganie nachwytem 2x5-8

podciąganiem podchwytem 2x5-8

podciąganie z rękoma wąsko rozstawionymi i z szeroko rozstawionymi dłońmi 2x5-8
 

Za czołem się również zdrowo odżywiać i mam pytanie czy są szanse że uda mi się przybrać te 6 kg mięśnie do wakacji trenując w ten sposób?

Dziękuje za odpowiedź.

[Maksym Riznyk]

Witam Maćku na forum.

Powiem tak, 6 kg do lata trenując z ciężarem własnego ciała jest raczej nie wykonalne ! 
W sumie to nawet nie wiem czy kulturyści są w stanie zrobić coś takiego. 6 k g mięśnia to jest baaaaardzo dużo. Ten Plan obstawiam będzie sprawdzał się przez 1 miesiąc albo inaczej radzę Tobie trenować według tego systemu miesiąc a następnie przejść do piramidek ale o tym będziemy rozmawiać później. Co do tego planu. Pompki trudniejsze czyli Diamond push ups, z nogami na podwyższeniu daj jako pierwsze, swoją sesję treningową skończ łatwiejszymi typu ręce na podwyższeniu. W dni kiedy masz podciagania łączone z innymi ćwiczeniami daj Pull jako pierwsze a następnie pompki. 
Na nogi masz baaaardzo mało ćwiczeń, zrób sobie osobny dzień  i przetrenuj tą partię bardzo mocno ! 
Pozdrawiam. 

[Maciej6023]

Dzięki za odpowiedz, jak nie dam rady przybrać 6 kg to czy dam radę 2-3 kg

[Maciej6023]

Nogi mogę osobno ćwiczyć w sobotę i chciałbym o jakieś podpowiedzi jakie jeszcze wykonywać ćwiczenia na nogi

[Maksym Riznyk]

zależy od genetyki i predyspozycji. Może 2 kg uda się zbudować. 

Nogi: 
pistolety
Przysiady 
Bulgarskie 
wykroki chodzone 
wskoki na podwyższenie 
Wypychanie bioder w leżeniu na plecach 
Przyciąganie piłki.