3 odpowiedzi w tym temacie

[kalisteniker123]

Dobra, skoro juz przykułem waszą uwagę tytułem, przechodzimy do sedna.

Trenuje streetlifting (polaczenie cwiczen z kalisteniki, dodając obciazenie) 

 

Który plan bedzie lepszy jesli chodzi o zwiększenie siły i nabranie troche mięcha?

 

1. Piramidka

1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1  DIPY I PODCIAGANIA z obciązeniem w ktorym jestem w stanie zrobic w 1 serii 10 powtorzen bez zadnego zapasu. Daje nam to łącznie 100 powtórzen takze objetosc jest dosyc spora, a objetosc wedlug niektorych badan jest najwazniejsza. LUB

 

2. Najzwyklejsze 5x5

5x5 dipy i podciągania. 3 serie wstepne czyli lacznie 8 serii, z czego 5 roboczych co daje nam 25 powtórzen. Objetosc okolo 3x mniejsza lecz intensywnosc wieksza. Z tego co wiem to Maksym bardzo chwali sobie piramidki, lecz nie wiem czy wierzyc kulturystycznym forom które okreslaja 5x5 jako najwieksza bombe anaboliczna, czy maksymowi ktory jest naszym polskim guru jesli chodzi o Street Workout. Mozecie sie wypowiedziec. A, no i, treningi 4x w tygodniu. PUSH/PULL/PRZERWA/PUSH/PULL.

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
Dzięki za mile słowa
Ja może po prostu zrobię krótkie podsumowanie. 
W przypadku piramidek uderzamy owszem w siłę i wytrzymałość ale powiedzmy w taki sposób przyrodni naturalny bez dodatkowych bodźców w przypadku 5x5 wiadomo leci dodatkowy bodziec w postaci ciężaru. 
I teraz na czym polega główna różnica przy piramidkach uderzamy mocniej w włókna czerwone a w przypadku ciężaru włókna białe (krótsza praca z większą siłą). Dla tego warto dodawać 1 trening w tygodniu metodą 5x5. 

[kalisteniker123]

Czyli krótko mowiąc dobrym rozwiązaniem byłoby wykonywanie np w poniedzialek 5x5, a w czwartek piramidki?

[Maksym Riznyk]

No na przykład. 

Zależy też ile masz czasu na treningi. 
ile dni.