5 odpowiedzi w tym temacie

[Dawid2000]

Sprawa wygląda tak. trenuje już ponad pół roku i w ciągu zimy i jesieni skupiam się na budowaniu siły. Mój rozkład treningów:

1.Trening kalisteniczny
2.Przerwa
3.trening na siłowni
4. Przerwa
5. Trening kalisteniczny
6. Przerwa
7. Trening na siłowni

Do tej pory trening na siłowni wyglądał w ten sposób:

Przysiady 5x5 aktualnie 80kg
Podciaganie 5x5 przed świętami 17,5 kg ( po światach trochę siła spadła)
Dipy 5x5 27,5 kg
I czasami izometria drabinka
2,5 kg
5
7,5
10
12,5
15...
20

I wpadłem na pomysł aby do treningu włączyć martwy ciąg ponieważ bardzo podoba mi się to ćwiczenie i chciałbym je robić, a poza tym wzmocbiłoby to moje wyniki w przysiadach i dół pleców co może się przełożyć na figury statyczne ( czego nie jestem pewny i chciałbym o to zapytać). Wtedy robiłbym go po przysiadach tylko w 4 seriach po 5 i Przysiady też 4x5.
Ale wacham się ponieważ nie wiem czy robienie martwego przed Podciaganie nie zmęczy mnie zbyt mocno i przez w podciąganiu nie będę już miał siły na takie ciężary.

Bardzo proszę o odpowiedź, jeżeli coś napisałem niezrozumiałe to wytłumaczę jeszcze raz

Z góry dziękuję

[Haroldek48]

Chcesz budować siłę i piszesz wpadłem na pomysł żeby dodać martwy ciąg..
Martwi ciąg To Cwiczenie które jest niezbędne przy budowaniu siły..
Najpierw zrób Podciąganie Puzniej martwy jeśli chodzi o kolejność

[58podejscie]

Słyszałem, żeby robić najpierw martwy ciąg a na sam koniec podciąganie ze względu na kręgi. Przy martwym ciągu nasza sylwetka jest cała napiętą,spięta,utwardzona a więc i kręgi nie mogą być rozluźnione. Przy podciąganie rozluźniają się w pewien sposób. Gdybyśmy najpierw rozluźnili kręgi a potem je ścisnęli miałoby to jakiś negatywny wpływ ? Podobno tak.

Na stan rzeczowy mojej wiedzy martwy ciąg pierwszy a podciąganie dalej ( najlepiej na koniec jeśli robimy jeszcze jakieś ćwiczenie na plecy).

Liczę, że ktoś potwierdzi/zdementuje wyżej przedstawioną teorię.

[Haroldek48]

Może przy większym ciężarze bo to był jakiś wplyw tzn gdybys dokladal ciężaru i się z nim Podciągal na tym etapie podciaganie bym dał jako pierwsze.. w ramach rozgrzewki przed martwym
Z resztą przy martwym ciągu tak czy siak pracują również te same mięśnie co w Podciąganiu.. + wiele innych..

[Dawid2000]

No właśnie przy podciąganiu mam dodatkowy ciężar prawie 20kg i jest to dla mnie ćwiczenie najważniejsze ponieważ trenuje Street Workout

[Haroldek48]

Martwy ciąg Ci pomoże zwiększyć siłę w Podciąganiu siłe..
Proponuje w takim razie spróbować najpierw tak puzniej tak... i zobaczyć jaka kolejnosc jest dla Ciebie najlepsza