Skocz do zawartości


Zdjęcie

Martwy ciąg i Podciaganie na jednym treningu


5 odpowiedzi w tym temacie

Dawid2000
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 8 miesięcy temu

Martwy ciąg i Podciaganie na jednym treningu
Sprawa wygląda tak. trenuje już ponad pół roku i w ciągu zimy i jesieni skupiam się na budowaniu siły. Mój rozkład treningów:

1.Trening kalisteniczny
2.Przerwa
3.trening na siłowni
4. Przerwa
5. Trening kalisteniczny
6. Przerwa
7. Trening na siłowni

Do tej pory trening na siłowni wyglądał w ten sposób:

Przysiady 5x5 aktualnie 80kg
Podciaganie 5x5 przed świętami 17,5 kg ( po światach trochę siła spadła)
Dipy 5x5 27,5 kg
I czasami izometria drabinka
2,5 kg
5
7,5
10
12,5
15...
20

I wpadłem na pomysł aby do treningu włączyć martwy ciąg ponieważ bardzo podoba mi się to ćwiczenie i chciałbym je robić, a poza tym wzmocbiłoby to moje wyniki w przysiadach i dół pleców co może się przełożyć na figury statyczne ( czego nie jestem pewny i chciałbym o to zapytać). Wtedy robiłbym go po przysiadach tylko w 4 seriach po 5 i Przysiady też 4x5.
Ale wacham się ponieważ nie wiem czy robienie martwego przed Podciaganie nie zmęczy mnie zbyt mocno i przez w podciąganiu nie będę już miał siły na takie ciężary.

Bardzo proszę o odpowiedź, jeżeli coś napisałem niezrozumiałe to wytłumaczę jeszcze raz

Z góry dziękuję
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4110 postów
  • Pomógł: 148
522
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Martwy ciąg i Podciaganie na jednym treningu
Chcesz budować siłę i piszesz wpadłem na pomysł żeby dodać martwy ciąg..
Martwi ciąg To Cwiczenie które jest niezbędne przy budowaniu siły..
Najpierw zrób Podciąganie Puzniej martwy jeśli chodzi o kolejność
  • 0

58podejscie
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 501 postów
  • Pomógł: 44
80
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sprint i Kalistenika sporadycznie Siłownia
  • Staż [miesiące]:21<x

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Martwy ciąg i Podciaganie na jednym treningu

Słyszałem, żeby robić najpierw martwy ciąg a na sam koniec podciąganie ze względu na kręgi. Przy martwym ciągu nasza sylwetka jest cała napiętą,spięta,utwardzona a więc i kręgi nie mogą być rozluźnione. Przy podciąganie rozluźniają się w pewien sposób. Gdybyśmy najpierw rozluźnili kręgi a potem je ścisnęli miałoby to jakiś negatywny wpływ ? Podobno tak.

Na stan rzeczowy mojej wiedzy martwy ciąg pierwszy a podciąganie dalej ( najlepiej na koniec jeśli robimy jeszcze jakieś ćwiczenie na plecy).

Liczę, że ktoś potwierdzi/zdementuje wyżej przedstawioną teorię.


  • 0

 " Jesteś na tyle dobry , na ile  dobry jest Twój najsłabszy punkt ."

" Bycie mistrzem nie polega na dokopaniu przeciwnikowi w walce, lecz zachowaniu zaraz po niej! "


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4110 postów
  • Pomógł: 148
522
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Martwy ciąg i Podciaganie na jednym treningu
Może przy większym ciężarze bo to był jakiś wplyw tzn gdybys dokladal ciężaru i się z nim Podciągal na tym etapie podciaganie bym dał jako pierwsze.. w ramach rozgrzewki przed martwym
Z resztą przy martwym ciągu tak czy siak pracują również te same mięśnie co w Podciąganiu.. + wiele innych..
  • 0

Dawid2000
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Martwy ciąg i Podciaganie na jednym treningu
No właśnie przy podciąganiu mam dodatkowy ciężar prawie 20kg i jest to dla mnie ćwiczenie najważniejsze ponieważ trenuje Street Workout
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4110 postów
  • Pomógł: 148
522
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Martwy ciąg i Podciaganie na jednym treningu
Martwy ciąg Ci pomoże zwiększyć siłę w Podciąganiu siłe..
Proponuje w takim razie spróbować najpierw tak puzniej tak... i zobaczyć jaka kolejnosc jest dla Ciebie najlepsza
  • 0



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017