Skocz do zawartości


Zdjęcie

W ilu seriach i ilu powtorzeniach na hantlach


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Bones
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

W ilu seriach i ilu powtorzeniach na hantlach

Witam, otóż zacząłem od pewnego czasu ćwiczyć na hantlach w domku i szybkie pytanie, lepiej mieć lżejsze hantle i ćwiczyć więcej serii (3-5?) czy zamienić to na w uj ciężkie (z możliwością do podnoszenia) ale wtedy mniej serii (2-3)


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: W ilu seriach i ilu powtorzeniach na hantlach

Witam na forum.

 

Wszystko zależy od tego jak wygląda całość planu ?

 

Ile serii i jakich ćwiczeń na inne partie. 


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Bones
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: W ilu seriach i ilu powtorzeniach na hantlach

Witam na forum.

 

Wszystko zależy od tego jak wygląda całość planu ?

 

Ile serii i jakich ćwiczeń na inne partie. 

Cwicze co 2-3 dzień, zależy czy jestem w stanie - przemęczenie czy jednak nie
Ćwiczeń wykonuje 10 (w tym biceps, triceps, barki, klata, plecy, nogi) wszystko jednego dnia, po 2 ćwiczenia na jedną partię, tylko nogi w jednym-przysiady z ciężarem.
Do tej pory ćwiczyłem 3 serie po 9 powtórzeń, a teraz mam zamiar z większym ciężarem robiąc 2-3 serie po 8-9 powtórzeń? 
 
W załączniku wysyłam mój stan sylwetki:)
także ćwiczyć na rzeźbę czy mase? 

 

Załączone pliki

  • Załączony plik  1.jpg   40,51 KB   0 Ilość pobrań

Użytkownik Bones edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: W ilu seriach i ilu powtorzeniach na hantlach

Bones od czego by tu zacząć.

1. "Trening na masę" - za zwiększenie masy mięśniowej odpowiada dieta z nadwyżką kaloryczną ! 
Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne a następnie oblicz ile Ty jesz w sowich posiłkach. Wiadomo przy obliczeniu kaloryczności daj oczywiści "zwiększenie wagi"

 

2. Co do treningu. Mam rozumieć, że masz tzn. FBW. 
Na duże partie rób 12/10/10 powtórzeń na małe 12/10 powtórzeń czyli 3 serii i 2 serii odpowiednio ;)
Ciężar dobierasz taki aby mieć siły na wykonanie wyznaczonej ilości powtórzeń :) 

 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024