3 odpowiedzi w tym temacie

[kalisteniker123]

Siemanko, co sądzicie o takim treningu nóg? (lower body) 2x w tygodniu.

 

- jump squats 4/8/12/16/20/16/12/8/4

- 200 wykroków chodzonych (po 100 na jedną noge)

- 4s wall sit

- 4s sprinty pod gorke

 

Jako cel nie mam zamiaru budować nóg wielkich jak u kulturystów, chce zeby powiekszyly sie troche objętościowo, były silniejsze szybsze i bardziej funkcjonalne. Pistoli nie dodaje bo nienawidze tego cwiczenia i boje sie o kolana. Nie miałem żadnego pomysłu na nogi. Najchetniej to bym robil przysiady i martwe na siłowni ale jak sie nie ma co sie lubi to sie.. cwciczy czym sie da:) dlatego nie ma tu zadnych silowych cwiczen tylko bardziej dynamiczne. Co sądzicie? na progresje nie mam za bardzo pomysłu. mam 16kg obciążenia ale to sie wyczerpie po 2 tygodniach a jednak chcialbym stale progresować.

[Maksym Riznyk]

WItam na forum. 
 

Pomysłów na nogi to jest mnuuuustwo ! 

Klasyczne przysiady szerokość barków (tu uderzamy w ilość powyżej 20/1 seria)

 

Pistolety - nie lubisz ale ćwiczenie rewelacyjne ! Wykonuj z asekuracją. 

 

Wchodzenia 1 nóż na podwyższenie. 

 

Bułgarskie. 

Wolny przysiad Np. na zejście w dół masz 30 sekund i powrót tak samo czyli 1 powtórzenie wykonujesz w przeciągu 1 minuty. 

[kalisteniker123]

Okej dzięki Maks po raz chyba piąty juz za wskazówki:)

[Maksym Riznyk]

Proszę bardzo  

 

Powodzenia