3 odpowiedzi w tym temacie

[Mariusz19029]

Chciałbym zaprezentować wam mój nowo ułożony plan FBW, którym zamierzam od poniedziałku ćwiczyć. Do tej pory trenowalem standardowym splitem z każdą partią cwiczona raz w tygodniu. Jednak po przeczytaniu wielu artykułów i tematów na forum tym i innych zdecydowałem się spróbować treningu FBW, gdyż coraz bardziej jestem przekonany, że ćwiczenie każdej partii co dwa dni przyniesie lepsze rezultaty, dodatkowo jestem zakochany w ćwiczeniach wielostawowych, które dają potworny wycisk i czuć, że dzięki nim rozwija się całe ciało, natomiast ćwiczenia izolacyjne nie dają takiej frajdy, poza tym według mnie przeznaczone są dla osób dobrze umiesnionych chcących doszlifowac konkretny mięsień. Ćwiczenia rozpisane są poniżej, co do powtórzeń i serii, to tam gdzie jest wpisane 3x10 stosuję rampe zamkniętą, z dodawaniem w każdej serii obciążenia natomiast tam , gdzie rep goal zakładam sobie liczbę serii dajmy na to 3 i ilość powtórzeń, które muszę wykonać w tym czasie powiedzmy 20 łącznie. 
Napiszcie co sądzicie o tym planie, czy może warto jakieś ćwiczenie zamienić, dołożyć, a może zamienić kolejnością lub zwiększyć ilość serii. Za wszelkie uwagi będę wdzięczny. 


Trening A 

1.Nogi - przysiady ze sztangą 3x10 
2.Plecy- podciaganie nachwytem- rep goal 
3.Plecy- wioslowanie sztangą 3x10 
4.Klatka-wyciskanie sztangi lawka pozioma 3x10 
5.Barki - high pull 2x10 
6.Biceps-podciaganie podchwytem - rep goal 
7.Triceps-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x10 


Trening B 

1.Plecy- martwy ciąg 3x10 
2.Nogi - przysiady wykroczne 3x10 
3.Klatka-wyciskanie hantli na skosie+ 3x10 
4.Barki- wyciskanie zolnierskie 3x10 
5.Triceps-poręcze - rep goal 
6.Biceps-uginanie ramion ze sztanga 2x10 
7.Lydki- wspiecia na palce 2x15 

Pozdrawiam, 
Mariusz

[Krynas03]

Zamiast wycisk skos daj dipy, na trica za miast poreczy francuskie sztanga lub jednoracz, do A daj na bicka hantle suplinacja lub młotki a b podciaganie podchwyt.Na lydy daj przedzial 50-100 powtorzen rozne ulozenia stóp /\ || \/

[Mariusz19029]

Dipy juz mam w swoim planie, tam na triceps napisałem poręcze, mając na myśli właśnie dipy, które są dobre na klatkę, ale i również triceps. Dokonałem modyfikacji w planie. Co teraz sądzicie?

 

Trening A

 

1.Nogi - przysiady ze sztangą 3x10 

2.Plecy- podciąganie nachwytem- rep goal 

3.Klatka-wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x10 

4.Barki -wyciskanie żołnierskie 3x10 

5.Biceps-uginanie ramion ze sztangą 2x10 

6.Triceps-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x10 

7.Lydki- wspięcia na palce - rep goal

 

Trening B 

 

1.Plecy- martwy ciąg 3x10

2.Plecy- wiosłowanie sztangą 3x10

3.Nogi - przysiady wykroczne 3x10 

4.Klatka-wyciskanie hantli na skosie+ 3x10 

5.Barki- high pull 3x10 

6.Triceps-dipy - rep goal 

7.Biceps-podciąganie podchwytem - rep goal 

Użytkownik Mariusz19029 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Cześć Mariusz  

Jak dla mnie fajny i ciekawy plan. 

Powodzenia na treningach !