Witam chcial bym się spytać kiedy stosuje się białko pozdrawiam
Napisano Ponad rok temu
Niektórzy producenci zalecają przed, po treningu i godzinę przed spaniem, ale wystarczy po treningu..
Pamiętaj, że białko służy do uzupełnienia diety, stosowanej w odpowiednich ilościach.
Napisano Ponad rok temu
Odżywki mają za zadanie wspomagać proces odżywiania się ale nie zastąpią one składników pochodzących z diety, są jedynie jej uzupełnieniem. Przy wyborze suplementacji należy ocenić swój typ sylwetki (ektomorfik, mezomorfik, endomorfik). Odżwyki zawierające białka dzielimy w zależności od procentowej zawartości protein na:
Gainery zawierające 20-30% białka
Odżywki zrównoważone 45-65% białka
Odżywki wysokobiałkowe powyżej 70% białka w masie produktu
Odżywki te występują w postaci proszku i rozcieńczamy je w wodzie(letniej), sokach z dodatkiem wody lub mleku (zaledwie 5% ludzi dorosłych trawi cukry zawarte w mleku, galaktozę i laktozę). Spożywamy je zaraz po przyrządzeniu. Aby powiększyć mięśnie potrzebujemy dostarczyć więcej budulca, jakim jest białko, dlatego w dni treningowe potrzebujemy go najwięcej ponieważ poprzez trening wywołujemy efekt superkompensacji czyli odbudowy z nadmiarem. Najważniejsza porą do przyjmowania odżywek białkowych jest pora około treningowa czyli od 1,5h przed i do 2h po treningu. Ważne jest też spożywanie takiej odżywki przed i pójściem spać. Dlatego w dni treningowe zaleca się 4 krotnie w ciągu dnia spożywać odżywki białkowe a w dni nie treningowe wystarczy ją spożyć 2 krotnie, po obudzeniu się i tuż przed pójściem spać. Odżywki białkowe najlepiej spożywać na pusty żołądek od 30min przed posiłkiem do około 1 godziny po posiłku. Dopuszczalne jest od czasu do czasu zastąpienie jednego posiłku odżywką. Najczęstszymi źródłami białek stosowanych w odżywkach są białka pochodzenia zwierzęcego (serwatka, albumina-białka jaja kurzego), które są pełnowartościowe i są lepiej przyswajalne przez organizm oraz pochodzenia roślinnego (soja, pszenica), które są tańsze ale mogą powodować więcej problemów z trawieniem. Przy wyborze odżywki należy kupić białko jednej firmy i stosować określony czas, po czasie należy kupić ten sam produkt o podobny składzie i o tej samej koncentracji białek, witamin oraz minerałów ale innej firmy ponieważ jakaś niewiele znacząca na pozór substancja chemiczna wchodząca w skład tego produktu produkowaną przez tą drugą firmę może polepszyć lub pogorszyć wchłanianie spożywania tego białka. Jeśli po takim procesie nie mamy dostatecznej pewności, zróbmy ten sam proces kupując białko jeszcze innej firmy.
Użytkownik BarBeast edytował ten post Ponad rok temu
Mój DT #BedeBestia http://www.fabrykasily.pl/topic/115291-dt-bedebestia-street-workout
Dodaj odpowiedź
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Do ocenki, baza.
- Ponad rok temu
-
Słabe strony / Trening pod statyke
- Ponad rok temu
-
Co Najpierw Progresować?
- Ponad rok temu
-
Brak pomyslu na siebie
- Ponad rok temu
-
Przykładowy PLAN dla POCZĄTKUJĄCYCH - Street Workout
- Ponad rok temu
-
Plan pod baze - który ostatecznie lepszy?
- Ponad rok temu
-
Plan średnio zaawansowany
- Ponad rok temu
-
Witam, potrzebuję porady.
- Ponad rok temu
-
Plan FBW
- Ponad rok temu
-
Plan FBW - Do oceny, poprawek, sugestii
- Ponad rok temu