Tak jak w temacie, byłem u trenera, powiedziałem mu o bólach w okolicach odcinka lędzwiowego (nie są one mocne) i jak wykonywałem przysiady stwierdził że mam ten zespół skrzyżowania dolnego, zalecił rociąganie żeby sie zapisać i tam mi to wyleczą, ale nie mam na to pieniedzy i chcialbym tutaj sie poradzic co robic? Kupilem sobie tejpy chcialbym zapytac jakie cwiczenia/rociagania na to robic zeby wrocilo do normy?
![Zdjęcie](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_images/FK/profile/default_large.png)
Zespół skrzyżowania dolnego
Napisano Ponad rok temu
Zespół skrzyżowania to jeden z typowych przykładów zespołów posturalnych. Terapię rozpocząłbym od korekcji swojej postawy, przed lustrem warto przeanalizować ustawienie miednicy, która jest prawdopodobnie w nadmiernym przodopochyleniu. Następnie zacznij od rozbijania tkanek miękkich poprzez masaż ciepłym prysznicem, a także zastosowanie rollera. Tejpy pomogą, ale dopiero przy współpracy z wykwalifikowanym fizjo. Jeżeli chodzi o ćwiczenia, oprócz rozciągania odcinka L kręgosłupa należy skupić się na wzmocnieniu brzucha. Do tego dodałbym ciepłe okłady z borowiny i wizyty na masaż kręgosłupa.
Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ
Napisano Ponad rok temu
![:)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
![:)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
![:)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
![:)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
Napisano Ponad rok temu
Zespoły skrzyżowania jak i cała grupa zespołów posturalnych jest efektem złych nawyków postawy. Oznacza to, że bez problemu mogą zostać cofnięte. Wystarczy jedynie systematyczna praca nad własną sylwetka i wszystko wróci do normy.
Korekcja przed lustrem jest ciężka jeżeli ktoś nie ma dobrego czucia głębokiego. Polecam więc wizytę u fizjo, aby pokazał Ci na czym polega autokorekcja .
Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ
Napisano Ponad rok temu
![;)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)
![:/](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/confused.gif)
Napisano Ponad rok temu
Dzieki
co do fizjo to koszt wizytu u mnie 50-70 zl, drogo moim zdaniem i to mnie powstrzymuje
Drogo ?
moje wizyty kosztują nie mniej niż 100 zł/1 wizyta
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Wiesz w przypadku fizjoterapeuty możesz mieć pewność, że dostaniesz konkretna diagnozę bo nikt nie siedzi tak dobrze w problemach w obrębie narządu ruchu jak on. Cena 50 zł to naprawdę niewiele, a uwierz że niekiedy po dwóch wizytach wszystko może wrócić do normy. Podobnie wyjdzie wizyta u lekarza + zakup leków przeciwbólowych/żeli czy tym podobnych. Ewentualnie postaraj się o rehabilitacje na NFZ, oczywiście jeżeli chcesz czekać ponad miesiąc na pomoc.
Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ
Napisano Ponad rok temu
![:)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Wiesz jak dla mnie przeciąganie to najgłupsza rzecz jaką możesz zrobić. Mówię to na własnym przykładzie, 2 tygodnie zwlekałem z wizytą u fizjo gdy miałem kontuzję barku. Efekt jest taki, że od momentu zakończenia terapii (5 wizyt, uszkodzenie przyczepu nadgrzebieniowego) dopiero po 5 miesiącach odzyskałem 80% sprawności. Mimo to do dzisiaj niektóre ćwiczenia wykonuje z kompensacją. Najważniejsza jest prewencja - im szybciej tym lepiej!
Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Zespół niedoboru testosteronu |
Porady |
|
![]()
|
||
Zespoły nadmiernego ucisku rzepki |
Porady |
|
![]()
|
||
Zespół jelita drażliwego – FODMAP |
Diety |
|
![]()
|
||
Zespoły posturalne |
Porady |
|
![]()
|
||
Czym jest zespół metaboliczny? |
Porady |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Plan treningowy po/podczas efektywnej diety
- Ponad rok temu
-
Plan treningowy - 15 lat
- Ponad rok temu
-
Plan treningowy do oceny - dla kierowcy zawodowego
- Ponad rok temu
-
Mięśnie brzucha
- Ponad rok temu
-
Początki Jako 20-latek
- Ponad rok temu
-
Plan treningowy dla 16 latka
- Ponad rok temu
-
Ćwiczenia z hantlami
- Ponad rok temu
-
Masa czy redukcja ?
- Ponad rok temu
-
Rozbudowa klatki piersiowej + brzucha.
- Ponad rok temu
-