10 odpowiedzi w tym temacie

[Jasiu22]

Tak jak w temacie, byłem u trenera, powiedziałem mu o bólach w okolicach odcinka lędzwiowego (nie są one mocne) i jak wykonywałem przysiady stwierdził że mam ten zespół skrzyżowania dolnego, zalecił rociąganie żeby sie zapisać i tam mi to wyleczą, ale nie mam na to pieniedzy i chcialbym tutaj sie poradzic co robic? Kupilem sobie tejpy chcialbym zapytac jakie cwiczenia/rociagania na to robic zeby wrocilo do normy?

[Abetalipoproteinemia]

Zespół skrzyżowania to jeden z typowych przykładów zespołów posturalnych. Terapię rozpocząłbym od korekcji swojej postawy, przed lustrem warto przeanalizować ustawienie miednicy, która jest prawdopodobnie w nadmiernym przodopochyleniu. Następnie zacznij od rozbijania tkanek miękkich poprzez masaż ciepłym prysznicem, a także zastosowanie rollera. Tejpy pomogą, ale dopiero przy współpracy z wykwalifikowanym fizjo. Jeżeli chodzi o ćwiczenia, oprócz rozciągania odcinka L kręgosłupa należy skupić się na wzmocnieniu brzucha. Do tego dodałbym ciepłe okłady z borowiny i wizyty na masaż kręgosłupa.

[Jasiu22]

Dzieki wielkie masaz cieply zrobilem przed tym lustrem ciezko mi wyczuc jak niestety, rozciaganie zrobilem po rozciaganiu dziwne uczucie nigdy tego wczesniej nie czulem ale gdy zrobilem ruch odwrorny to taki bol dziwny ale ogolnie czuje sie rozciagniety, przyczyna moze byc tez wlasnie za slaby brzuch ostatnio, wczesniej Haroldek napisal mi ze najczesniej od katowania brzucha wiec przestalem go cwiczyc,cwiczylem go tylko postednio przy cwiczeniach wielostawowych i troche na wf. Na brzuch wprowadze bezpieczne cwiczenia planki spiecia z ledzwia przylegajaca oczywiscie itd ale powiedz mi jeszcze, jest to cos ciezkiego czy mozna to szybko wyleczyc itd?

[Abetalipoproteinemia]

Zespoły skrzyżowania jak i cała grupa zespołów posturalnych jest efektem złych nawyków postawy. Oznacza to, że bez problemu mogą zostać cofnięte. Wystarczy jedynie systematyczna praca nad własną sylwetka i wszystko wróci do normy.

 

Korekcja przed lustrem jest ciężka jeżeli ktoś nie ma dobrego czucia głębokiego. Polecam więc wizytę u fizjo, aby pokazał Ci na czym polega autokorekcja .

[Jasiu22]

Dzieki co do fizjo to koszt wizytu u mnie 50-70 zl, drogo moim zdaniem i to mnie powstrzymuje

[Maksym Riznyk]

Dzieki co do fizjo to koszt wizytu u mnie 50-70 zl, drogo moim zdaniem i to mnie powstrzymuje

Drogo ? 

moje wizyty kosztują nie mniej niż 100 zł/1 wizyta 

[Jasiu22]

No moim zdaniem drogo, i nie wiem czego tam sie spodziewac, bo zaplacic 50 zl a wyjsc bez konkretnej diagnozy no to tak troche nie ten

[Abetalipoproteinemia]

Wiesz w przypadku fizjoterapeuty możesz mieć pewność, że dostaniesz konkretna diagnozę bo nikt nie siedzi tak dobrze w problemach w obrębie narządu ruchu jak on. Cena 50 zł to naprawdę niewiele, a uwierz że niekiedy po dwóch wizytach wszystko może wrócić do normy. Podobnie wyjdzie wizyta u lekarza + zakup leków przeciwbólowych/żeli czy tym podobnych. Ewentualnie postaraj się o rehabilitacje na NFZ, oczywiście jeżeli chcesz czekać ponad miesiąc na pomoc.

[Jasiu22]

Przemysle to jeszcze, jesli do stycznia nie przejdzie to raczej zdecyduje sie na prywatna wizyte

[Jasiu22]

W weekend jade jeszcze do trenera ktory powiedział mi ze to ten zespol skrzyzowania wiec mozliwe ze dowiem sie czegos wiecej i tego jak to leczyc

[Abetalipoproteinemia]

Wiesz jak dla mnie przeciąganie to najgłupsza rzecz jaką możesz zrobić. Mówię to na własnym przykładzie, 2 tygodnie zwlekałem z wizytą u fizjo gdy miałem kontuzję barku. Efekt jest taki, że od momentu zakończenia terapii (5 wizyt, uszkodzenie przyczepu nadgrzebieniowego) dopiero po 5 miesiącach odzyskałem 80% sprawności. Mimo to do dzisiaj niektóre ćwiczenia wykonuje z kompensacją. Najważniejsza jest prewencja - im szybciej tym lepiej!