Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan FBW do oceny


4 odpowiedzi w tym temacie

kamyq
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan FBW do oceny

Siemka

 

Mam taki plan do oceny. Dodam że moje rekordy to:

Nachwyt: 14

Pompki: około 45

Dipy: około 20 (na drążku bo nie posiadam na razie poręczy)

 

Cel to zwiekszenie wytrzymalosci i ilosci powtorzen.

 

Jest to  plan FBW i jeden dzień ćwiczeń pod MU

 

FBW (pon,śr,pi):

 

Nogi:

Przysiady 4x15

Wykroki 4x10(na noge)

Wall sit 4x30s

 

Plecy:

Piramida nachwyt do spalonej

Piramida szeroki nachwyt do spalonej

Pull up hold 4x15s

 

Barki:

pompki w hs przy scianie 4x3

pike 4x10

 

Klatka

Piramida dipy 2-4-6-8-10-10-8-6-4-2

pompki (diamenty/normalne/szerokie)

1/1/1... ile dam rade

push up hold 4x20s

 

--------------------------------------------------------

Korpus(od poniedzialku do piatku)

Wznosy do drazka 4x5

hellow body 4x20s

trzymanie rozjazdu 4x20s

kolana do klatki na drazku(na lewo/srodek/prawo) 4x12

l-hang 4x6s

plank 4x30s

 

MU (sobota)

Pull up do klatki 4x3

Negatywne MU 4x5

glebokie bar dipy 4x4

MU z wyskokiem 4x5

 

W dni nie treningowe nauka stania na rekach

 

Nie wiem jakie przerwy pomiedzy cwiczeniami i seriami 

 

 

 

 

 

 

 

 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan FBW do oceny

Witam na forum :) 

Mam pytanie, czy ten plan sam układałeś ? 

Co do treningu, na nogi dał bym więcej powtórzeń nie mniej niż 20 skoro robisz bez obciążenia + pistolety !

 

Cała reszta może być. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Mateov
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 62 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Cieszyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout is Life
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan FBW do oceny

ja osobiście wsadziłbym po 5 serii wszystkiego 

i jak maksym wspomniał pistolety znacznie bardziej efektywne od przysiadów :)

 

a przerwy między seriami celowałbym w 45sek-60sek

 

a między ćwiczeniami 90sek-180sek max :)


Użytkownik Mateov edytował ten post Ponad rok temu

  • 0


kamyq
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan FBW do oceny
Tak plan ukladalem sam pierwszy raz to robilem ale mysle ze wyszlo calkiem niezle
Napewno doloze pistolety tylko nie wiem czy potrafie na poczatek z asysta 4x4
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan FBW do oceny

Możesz asekurować się trzymając się za słupek na przykład. 

 

W takim razie powodzenia :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024