4 odpowiedzi w tym temacie

[kamyq]

Siemka

 

Mam taki plan do oceny. Dodam że moje rekordy to:

Nachwyt: 14

Pompki: około 45

Dipy: około 20 (na drążku bo nie posiadam na razie poręczy)

 

Cel to zwiekszenie wytrzymalosci i ilosci powtorzen.

 

Jest to  plan FBW i jeden dzień ćwiczeń pod MU

 

FBW (pon,śr,pi):

 

Nogi:

Przysiady 4x15

Wykroki 4x10(na noge)

Wall sit 4x30s

 

Plecy:

Piramida nachwyt do spalonej

Piramida szeroki nachwyt do spalonej

Pull up hold 4x15s

 

Barki:

pompki w hs przy scianie 4x3

pike 4x10

 

Klatka

Piramida dipy 2-4-6-8-10-10-8-6-4-2

pompki (diamenty/normalne/szerokie)

1/1/1... ile dam rade

push up hold 4x20s

 

--------------------------------------------------------

Korpus(od poniedzialku do piatku)

Wznosy do drazka 4x5

hellow body 4x20s

trzymanie rozjazdu 4x20s

kolana do klatki na drazku(na lewo/srodek/prawo) 4x12

l-hang 4x6s

plank 4x30s

 

MU (sobota)

Pull up do klatki 4x3

Negatywne MU 4x5

glebokie bar dipy 4x4

MU z wyskokiem 4x5

 

W dni nie treningowe nauka stania na rekach

 

Nie wiem jakie przerwy pomiedzy cwiczeniami i seriami 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Maksym Riznyk]

Witam na forum  

Mam pytanie, czy ten plan sam układałeś ? 

Co do treningu, na nogi dał bym więcej powtórzeń nie mniej niż 20 skoro robisz bez obciążenia + pistolety !

 

Cała reszta może być. 

[Mateov]

ja osobiście wsadziłbym po 5 serii wszystkiego 

i jak maksym wspomniał pistolety znacznie bardziej efektywne od przysiadów

 

a przerwy między seriami celowałbym w 45sek-60sek

 

a między ćwiczeniami 90sek-180sek max

Użytkownik Mateov edytował ten post Ponad rok temu

[kamyq]

Tak plan ukladalem sam pierwszy raz to robilem ale mysle ze wyszlo calkiem niezle
Napewno doloze pistolety tylko nie wiem czy potrafie na poczatek z asysta 4x4

[Maksym Riznyk]

Możesz asekurować się trzymając się za słupek na przykład. 

 

W takim razie powodzenia