6 odpowiedzi w tym temacie

[picek200]

Siemanko :3 Mam pytanie. Jestem na redukcji, obecnie 2650 kcal. Musze poprawić kondycje do pewnych testów. Nie robilem kardio do tej pory wogole. Robie interwaly 1-3x w tygodniu teraz gdzie spalam 150-300kcal (tak pokazuje apka ) I teraz pytanie jak to sie ma do redukcji, jestem na koncowce i chce chudnac 0.25-0.4kg
max tygodniowo, ile mam kcal dodac w dni gdzie robie kardio zeby za szybko nie chudnac czy cos zeby wyjsc na ,,0,, tak jakbym tego kardio nie robil?

[Maksym Riznyk]

Ale to chcesz zacząć biegać dłuższe dystansy ? 

[picek200]

nie, kardio robie od czasu do czasu, ile mam kalori dodac w te dni co robie kardio zeby wyjsc na 0 tak jakby, np spalilem biegajac 200 kcal to mam zjesc 200 wiecej? jak to jest :3

2. Dodatkowe pytanie, wracam na mate i dodatkowo do silowni bedzie trening tajskiego 2x w tyg, kaloryja 2660 kcal, w dzien treningu fajtów dodać ile kalori mniej wiecej jak myslicie? zeby po tygodniu nie bylo -2kg

Użytkownik picek200 edytował ten post Ponad rok temu

[picek200]

????

[Maksym Riznyk]

A jaki jest Twój cel ? 

 

Nie wiem, napisz coś więcej...zbijasz wagę czy chcesz utrzymać ? 

[picek200]

redukcja powolona 0.2-0.3 kg na tydzien chce chudnac, a wiadomo ze na sw kalorie sie pali ok 500-700 wiec ile dodac do bilansu?

[Abetalipoproteinemia]

Trochę tego nie rozumiem. z jednej strony piszesz, że chcesz schudnąć i bazujesz na deficycie kalorycznym. Z drugiej pytasz ile kalorii dodawać by wyjść na zero. To chyba logiczne, że jeżeli chcesz osiągnąć wyjściowy pułap to musisz spożyć ilość straconej energii .