3 odpowiedzi w tym temacie

[muzo]

Cześć jestem Marcin,mam 22lata,171cm wzrostu,69kg100g waga.

Odchudzam się od 99kg,800gr.

Jestem Cukiernikiem z zawodu,praca fizyczna.

Trenuję w-

Pon: Klatka,brzuch,kardio 30min biegania.

Śr: Nogi,plecy,kardio 30min biegania.

Pt: Biceps,triceps,brzuch,kardio 30 min biegania.

Niedz: Barki,brzuch,kardio 30 min biegania.

 

Moja dieta to 6 posiłków.

 

1posiłek 5:20

 

Jak wstaję piję szklankę wody,

Omlet z 2jaj,2białek i 33gramy płatków owsianych gurskich.

 

2posiłek 8:20

 

100g pierś z kurczaka bez skóry pieczona,25g ryżu, 100-120g warzyw,6gram tłuszczu do warzyw.

 

3posiłek 11:20

 

100g pierś z kurczaka bez skóry pieczona,25g ryżu, 100-120g warzyw,6gram tłuszczu do warzyw.

 

4posiłek 14:20

 

100g pierś z kurczaka bez skóry pieczona,25g ryżu, 100-120g warzyw,6gram tłuszczu do warzyw.

Wracam do domu z pracy to szklanka muszynianki z multiwitaminą+minerały,magnez wypijam.

Szykuje się na siłownie na 15:00

 

5posiłek 17:20

 

Na siłowni piję wodę z 700ml.(muszynianka)

100g pierś z kurczaka bez skóry pieczona,25g ryżu, 100-120g warzyw,6gram tłuszczu do warzyw.

Jem go jeszcze na siłowni przed prysznicem albo po saunie(o ile idę).

 

6posiłek 19:00

Ser feta 90gr ,warzywa.

 

Obliczyłem że jem około 1600kcal dziennie.

 

Mój problem to grube łydki i duży brzuch, nie wiem czy to wina diety czy genów, mój kolega który jest tego samego wzrostu waży 67kg i nie ma brzucha ani łydek, ważyłem się na siłowni na wszystko(body composition analyzer) i zauważyłem że spada mi masa mięśniowa.

Jestem na redukcji około 4mieś z dietą kiedy zaczałem chodzić na siłownie ważyłem 80kg, teraz ważę 69kg100gr.

 

Proszę o pomoc czy ja za mało jem,piję,trenuję czy to błędy w diecie???

Załączam zdjęcia.

Zdjęcie brzucha z dziś

 

4 zdjęcia niżej z przed 1 mieś

Użytkownik muzo edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Dieta 1600 kcal to zdecydowanie za mało, więc podejrzewam że problem leży właśnie w jadłospisie. Co więcej, patrząc na menu widzę monotematyczność Prawdopodobnie organizm już nadto przyzwyczaił się do spożywania ciągle tych samych produktów W 6 posiłku zdecydowanie lepiej będzie wrzucić twaróg/ser wiejski/chudą rybę jak makrela zamiast tej fety, która jest przecież tłusta.

 

Co więcej sam widzisz, że spada Ci masa mięśniowa a nie tłuszcz! Dieta nie jest odpowiednio dostosowana do wysiłku fizycznego.

[muzo]

Hmm, serów wolabym unikać ze względu na kazeinę,ogolnie uważam że sery są niezdrowe, tak samo serki wiejskie czy coś podobnego,uważam że im dalej chce w to iść sery powinienem wykluczyć.

Co do jedzenia czasami zamiast kurczaka jem wołowine albo indyka.

Czy mógłbyś mi dać więcej zamienników oprócz makreli?

Rozumiem że powinienem zwiększyć węglowodany?

 

Dziś zrobiłem badania i masa mięśniowa podskoczyła o 0.7 tłuszcz spadł do 9%(w co nie wierzę).

Te badania są chyba dla picu.

 

@edit

Co konkretnie dodałbyś do mojej diety co zamienił żeby się wyszczurzyć  jak najbardziej ?

Chciałbym wkońcu wyjść z pierwszej redukcji na masówkę ale z brzuchem to nie ma sensu.

 

@edit

Trener na siłowni polecił mi

Olimp thermo speed

Użytkownik muzo edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

1) Nie unikaj serów! Na noc to idealny posiłek, bo wspomniana kazeina ma długi czas wchłaniania co pozwoli zapobiec nocnemu katabolizmowi i atakom głodu

 

2) Oprócz makreli możesz użyć tuńczyka z puszki (w wodzie), dorsza i inne chude ryby.

 

3) Polecam dodać duże ilosci warzyw do posiłków! Masa znajdującego się w nich błonnika z pewnością poprawi trawienie oraz przyśpieszy pracę metabolizmu. Jak na końcowych etapach redukcji potrafiłem zjadać nawet do 1,5kg warzy w ciągu dnia .

 

4) Thermo Speed to dobry spalacz kasy, a nie tkanki tłuszczowej. Zresztą, żaden reduktor tłuszczu nie zadziała jeżeli dieta oraz plan treningowy nie będzie na tip-top.

 

A co do pomiaru na tanicie, rzeczywiście pic jakich mało. Ostatnim razem gdy robiło wyszło mi 4,4% tkanki tłuszczowej, a uwierz że nie miałem sylwetki na zawody