3 odpowiedzi w tym temacie

[golabek05]

Witam. Mam na imię Mateusz. Mam 24 lata. Dopiero zaczynam trenować Street Workout. Wcześniej przez rok z przerwami trenowałem na siłowni systemem FBW. Poczytałem trochę na forum i ułożyłem taki oto plan treningowy FBW na początek. Proszę o jego korektę i cenne wskazówki:

 

Zestaw A:

Przysiady 

Podciąganie nachwytem szerokim - piramidka

Podciąganie nachwytem wąskim - piramidka

Pompki klasyczne - piramidka (co 2 powtórzenia)

Pompki diamentowe - piramidka (co 2 powtórzenia)

Dipsy na poręczach - piramidka (co 2 powtórzenia)

Nie wiem jakie ćwiczenie na barki. Stać na rękach jeszcze nie umiem (tu proszę o wskazówkę)

Pompki w podporze tyłem - piramidka (co 2 powtórzenia)

Podciąganie podchwytem - piramidka

 

Zestaw B:

Wskoki na skrzynię

Podciąganie nachwytem szerokim

Podciąganie nachwytem wąskim

Pompki w oparciu nóg wyżej

Pompki na drążku

Barki ?

Pompki w podporze tyłem

Podciaganie austalijskie

 

Po każdym zestawie ćwiczenia na brzuch:

Wznosy kolan do klatki piersiowej

Wznosy nóg w zwisie na drążku

Plus plan treningowy: 

 

Trening 3 razy w tygodniu: ABA lub BAB. Nie wiem jak określić ilość serii w ćwiczeniach na nogi. I jeszcze jedno pytanie. Wykonując piramidkę np podciagania robię tylko rosnąco czy malejąco też? 

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Plan wygląda bardzo dobrze.

 

Co do barków, możesz dać tzn. Pike push ups.

 

Piramidki najlepiej wykonywać rosnące, np jeżeli będziesz miał piramidke tylko 1 chwytem to możesz 

 

jeszcze zejść w dół, kiedy masz parę to wystarczy zrobić tylko w górę.

 

Na nogi nie mniej niż 5 serii. 

[golabek05]

Dzięki za wskazówki. Jestem po pierwszym treningu i stwierdzam że to milion razy lepsze niż hantle i sztanga :>

[Maksym Riznyk]

bardzo się cieszę i życzę powodzenia w treningach.

 

Pozdrawiam