Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan do oceny dla początkujacego

plan ocena

3 odpowiedzi w tym temacie

golabek05
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan do oceny dla początkujacego

Witam. Mam na imię Mateusz. Mam 24 lata. Dopiero zaczynam trenować Street Workout. Wcześniej przez rok z przerwami trenowałem na siłowni systemem FBW. Poczytałem trochę na forum i ułożyłem taki oto plan treningowy FBW na początek. Proszę o jego korektę i cenne wskazówki:

 

Zestaw A:

Przysiady 

Podciąganie nachwytem szerokim - piramidka

Podciąganie nachwytem wąskim - piramidka

Pompki klasyczne - piramidka (co 2 powtórzenia)

Pompki diamentowe - piramidka (co 2 powtórzenia)

Dipsy na poręczach - piramidka (co 2 powtórzenia)

Nie wiem jakie ćwiczenie na barki. Stać na rękach jeszcze nie umiem (tu proszę o wskazówkę)

Pompki w podporze tyłem - piramidka (co 2 powtórzenia)

Podciąganie podchwytem - piramidka

 

Zestaw B:

Wskoki na skrzynię

Podciąganie nachwytem szerokim

Podciąganie nachwytem wąskim

Pompki w oparciu nóg wyżej

Pompki na drążku

Barki ?

Pompki w podporze tyłem

Podciaganie austalijskie

 

Po każdym zestawie ćwiczenia na brzuch:

Wznosy kolan do klatki piersiowej

Wznosy nóg w zwisie na drążku

Plus plan treningowy: 

 

Trening 3 razy w tygodniu: ABA lub BAB. Nie wiem jak określić ilość serii w ćwiczeniach na nogi. I jeszcze jedno pytanie. Wykonując piramidkę np podciagania robię tylko rosnąco czy malejąco też? 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny dla początkujacego

Witam na forum. 

 

Plan wygląda bardzo dobrze.

 

Co do barków, możesz dać tzn. Pike push ups.

 

Piramidki najlepiej wykonywać rosnące, np jeżeli będziesz miał piramidke tylko 1 chwytem to możesz 

 

jeszcze zejść w dół, kiedy masz parę to wystarczy zrobić tylko w górę.

 

Na nogi nie mniej niż 5 serii. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

golabek05
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny dla początkujacego

Dzięki za wskazówki. Jestem po pierwszym treningu i stwierdzam że to milion razy lepsze niż hantle i sztanga :>


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny dla początkujacego

bardzo się cieszę i życzę powodzenia w treningach.

 

Pozdrawiam ;)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018