Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pierwsze kroki na siłowni


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

mati113
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 61 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bytom
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fotografia, pożarnictwo, motoryzacja, sport

Napisano Ponad rok temu

Pierwsze kroki na siłowni

Witajcie,

 

Po wieloletnich męczarniach w domu, i próbach obycia się bez siłowni zdecydowałem się zapisać. 

Jedyne co powstrzymywało mnie od tego, to myśl, że młody, szczupły chłopak na siłowni będzie wyglądał dość głupio, ale przełamałem to w sobie. 

Mam za sobą już dwie wizyty, i bardzo podoba mi się klimat tam panujący. Nikt z nikogo nie szydzi, a zauważyłem, że jeśli robię coś źle, to zawsze znajduje się ktoś kto pokazuje mi jak robić to poprawnie.

 

No i teraz do sedna... Jest tam tyle maszyn, sprzętu, i tego wszystkiego, że ciężko jest mi to ogarnąć. 

Chciałbym z Waszą pomocą ułożyć sobie plan, abym mógł go realizować przychodząc na siłownie, a nie dźwigać wszystko co się da. 

 

Moja waga to 55KG przy wzroście 170cm. Oczywiście staram się jeść do się da, by przytyć, ale co do diety, to też planuje wybrać się do dietetyka. Wracając do ćwiczeń wolałbym chodzić 3x w tygodniu na siłownie, ale nie robić powiedzmy w poniedziałek klaty, w środę biceps, i triceps, a w piątek nogi, tylko każdego dnia robić taki trening całego ciała. 

 

Czy to dobre na początek?

 

Czy moglibyście podpowiedzieć mi od jakiego ciężaru zacząć i ile serii po ile powtórzeń? Ewentualnie naprowadzić na jakiś temat gdzie będę w stanie jakoś sobie poukładać sam plan? Bardzo mi na tym zależy, żeby wykonywać ćwiczenia seriami, a nie robić jak popadnie. 

 


  • 0

mati113
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 61 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bytom
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fotografia, pożarnictwo, motoryzacja, sport

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwsze kroki na siłowni

Czy taki plan treningowy na początek może być? 

 

 

Ćwiczenia rozpisałem sobie sam, więc będę wdzięczny za pomoc. Oczywiście rozpisałem je według tego co w miarę ogarniam na siłowni i jakie maszyny potrafię obsłużyć. 

 

Nogi:
-Przysiady
-Siedząc na maszynie wypychamy ciężar nogami (czyli nogi ugięte, wypychamy ciężar nogi proste i znowu ugięte) - nie wiem jak fachowo nazywa się ta maszyna.
-Chodzenie na bieżni przy maksymalnej górce 
 
Biceps: 
-pojedyncze hantle
-sztanga od dołu do klatki piersiowej
- I znowu na maszynie gdzie siedzimy mamy ugięte ręce i pchamy ciężar do klatki i z powrotem. Także nie wiem jak fachowo maszyna się nazywa.
 
Triceps:
-Ćwiczenie na maszynie. Siedzimy ręce przy ciele, dłonie na maszynie i wypychamy ciężar w dół i do góry.
-Kolejne ćwiczenie na maszynie klęczymy na maszynie podnosimy się z ciężarem do góry i na dół.
-Hantelki do tyłu robiąc triceps
 
Klatka:
-Wyciskanie na płasko
-Podnoszenie się szeroko na drążku 
-Szeroko wykonywane pompki 
 
 
I dajmy na to, że robię 3x tygodniowo taki trening 3 serie po 10 powtórzeń 
120 sekund przerwy do kolejnej serii. 
 
 
Czy taki plan jest w miarę okej dla początkującego? Jaki ciężar sobie dobrać?

  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwsze kroki na siłowni
Przeczytaj ten temat i ułoż plan od nowa
http://forum-kultury...any-treningowe/
  • 0

mati113
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 61 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bytom
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fotografia, pożarnictwo, motoryzacja, sport

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwsze kroki na siłowni

Przeczytaj ten temat i ułoż plan od nowa
http://forum-kultury...any-treningowe/

 

Dzięki. Właśnie przyglądając się temu tematowi próbowałem to ułożyć. Czy mój plan jest kompletnie do niczego?


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwsze kroki na siłowni
Wyrzuc wszystkie cw izolacyjne, na maszynach..
i, ułouz trening uwzględniaiac,
podstawowe wielostawowe cwiczenia, uzupełniając je o izolacije, ale na wolnych Ciezarach nie maszyny!!
Przysiady
Martwy Ciag
Wyciskanie Sztangi stoiac
Podciaganie
Wioslowanie
Pompki na poreczach..
o te, cwiczenia powinieneś opierać, podstawy swojego planu, i dodać ewentulalnie, Cw izolacyjne na wolnych ciezarach...
wtedy będziesz rozwijał równomiernie, siłę i masę całego ciała, unikając wszelkich kpntuzij przy odpowiedniej technice..

taki np triceps, 100x lepsze efekty, uzyskasz, robiąc Odpowiednie Pompki, i np Waskie Wyciskanie Sztangi..
Na masę klatki, o wiele lepiej sprawdza się Wyciskanie Hantli np w skosie, niż Wyciskanie na płaskiej. przysiady, że sztanga w różnych odmianach, też 100x lepsze efekty, niż wszystkie m!szyny..
  • 0

mati113
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 61 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bytom
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fotografia, pożarnictwo, motoryzacja, sport

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwsze kroki na siłowni
Dzięki. A czy mogę też używać bieżni przy mojej wadze i masie? Powiedzmy taki chód pod maksymalna górkę. Zalecane czy Bardziej odradzasz bo będę tylko leciał w dół z waga? I czy na początek 3 serię po 10 powtórzeń jest ok?
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwsze kroki na siłowni
Dietę musisz ustalić,..
to, czy będziesz leciał w dół czy nie zależy od diety.
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwsze kroki na siłowni

Jeszcze tylko parę słów odnośnie Twojego pytania. 

 

Możesz śmiało robić po 3 serii x 10 powtórzeń. Lub zrobić progresje. 

 

Co do bierzni, zaleca się dodać do treningów ale jak Haroldek napisał, będziesz musiał podbić kaloryczność

 

jedzenia. 

 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024