4 odpowiedzi w tym temacie

[merol182]

Witam mam na imie krzysiek mam 18 lat i chodze ok 3 miesiace na silownie. Wszystko ok widze spory przyrost sily ale niestety mam sporo tluszczu i malo widac te miesnie. prubuje juz 3 dzien zrobic diete ale czym wiecej czytam tym mam wiekszy metlik w glowie. Prosze o kogos obeznanego w tym temacie o pomoc. Waze 85 kg ok 30 % to tluszcz chce spalic tluszcz na silowni co jesc moj dzien wyglada tak

wstaje rano jem ok 150 g platkow owsianych 3 jajka ugotowane (6,40)

w szkole jem 2 kanapki z szynka (10.30)

po szkole i zarazm pzred silownia jem ok 150 - 200 g ryzu czasami jakies mieso i staram jesc sie wazywa zielone (14.40)

po silowni jem tez 100-150 ryzu / lub platki owsiane (16.00)

wieczorem jem ryz tu godzina (ok. 19 - 20)

na noc jem 125 g sera bialego polowe kielszka oliwy z oliwek (22.30)

A CO W DNI NIE TRENINGOWE?

do tego pije duzo wody niegazowanej, pije zielona herbate po silowni robie areoby ok. 20-30 min tj. rowerek, i na takiej maszynie nie wiem jak sie nazywa. CO MAM ZMIENIC? CZY TO DOBRA DIETA? NAPRAWDE NIE WIEM W 1 TEMACIE JEST MIEJ WIECEJ PODOBNA DIETA W 2 CALKIEM INNA

NIE WIEM CZY TA DIETA JEST NA MASE CZY NA SPALENIE TLUSZCZU

(PROSZE POMOCY)

[UkaniU]

Jaki wzrost ??

[merol182]

Jaki wzrost ??

181, prosze Was o podpowiedzenie co mogl bym zmienic, a co zostawic

[laska05b]

diet masz sporo wystarczy wpisac w gogle zmniejsz poprostu spozywanie kalori i wegli!!!
a na spalenie to areoby

[Fitness4you]

Wg mnie jesz za dużo ryżu a za mało miesa oraz tłuszczy,na obiad wrzuć gotowaną pierś z kurczaka a wieczorem zjedz oliwe z oliwek i orzechy włoskie. NA forum znajdziesz takze kilka gotowych jadłospisów,możesz się nimi sugerować.