6 odpowiedzi w tym temacie

[Gatling]

Wykonuję treningi push,pull i nogi. Biegam dość intensywnie 4 razy w tygodniu.

Zwykle interwały, podbiegi, dłuższe trasy 15-20 km. Jakieś tam mięśnie posiadam ale nie za dużo. Chciałbym zbudować atletyczną sylwetkę, czy dam radę się zbudować przy dużej ilośći biegów tygodniowo? Jak dużą nadwyżkę kaloryczną zastosować? Ćwiczę co drugi dzień na przemian push z pull. Czyli np. pn-push, wt-wolne, śr-pull, czw-wolne, pt-push, sob-wolne, nd-pull. trening nóg wykonuję w ten dzień, w którym biegam podbiegi.

kolejne moje pytanie to czy biegać w dzień treningu czy w dzień wolny?

pozdrawiam

Piotr

[Maksym Riznyk]

Witam na forum.

 

Oczywiście, da się zbudować !

 

Jaką nadwyżkę kaloryczność dać najlepiej obliczyć w kalkulatorze. 

 

Musisz na bieżąco analizować postępy, bo też nie możesz zalać się tłuszczem. 

[Gatling]

Czy trening push/pull/legs będzie odpowiedni do budowy mięśni?

[Lipa00]

Czy trening push/pull/legs będzie odpowiedni do budowy mięśni?

 

Moim zdaniem przy każdym treningu zbudujesz mięśnie, ważne żeby był systematyczny

ja np. trenuje góra/dół i wchodzi dobrze

Użytkownik Lipa00 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Jak przedmówca napisał. 

 

Na początku każdy trening jest dobry, aby był regularny i rzetelny.

 

O różne metody sięgamy kiedy łapiemy zastój. 

 

Pozdrawiam. 

[Gatling]

A biegać w dzień treningu czy dzień wolny?

[Maksym Riznyk]

Interwały zrób w dzień treningu.