Białko jest ulubionym makroskładnikiem każdej osoby ćwiczącej. Istnieje wiele powodów, dla których zasłużyło sobie na tą prestiżową pozycję. Białko zawiera wiele aminokwasów niezbędnych, jest bardzo sycące, napędza metabolizm – ale co najważniejsze, umożliwia budowę masy mięśniowej. Jeśli jeszcze o tym nie wiesz, białko jest... super. Logika nakazuje spożywać go dużo, ale ile dokładnie? Jedząc za mało zauważysz utratę masy mięśniowej. Czy istnieje coś takiego jak za dużo białka? Zalecane spożycie białka jest jednym z najgorętszych tematów w środowisku osób aktywnych. Każdego dnia na forach internetowych ludzie wykrzykują: „po co tyle!?” lub „trzeba więcej!”. Środowisko naukowe wcale się bardzo nie różni. Chociaż w przeciągu wielu lat da się zauważyć trend rosnący w zapotrzebowaniu na białko, to na dobrą sprawę można znaleźć rzetelne badania popierające dawki w przedziale od 1,2 g/kg aż do 4,4 g/kg. Jednak każdy może zgodzić się z jednym. Nie ma jednej uniwersalnej liczby. Każdy człowiek musi dostosować podaż białka zgodnie ze swoim indywidualnym zapotrzebowaniem.
www.fabrykasily.pl/suplementy/ile-bialka-powinienes-spozywac
FaceBook