Ćwiczę w domu z 8-kilową hantlą od ok.1,5 miesiąca klasyczne ćwiczenia,jednak dopiero od tygodnia narzekam na ból prawego nadgarstka(z lewym nie mam żadnych problemów).Stosowałem Voltaren przez 6 dni(nie ćwicząc oczywiście) i przeszło,jednakże 6 dni to dla mnie za długo i chciałbym się was poradzić jakie ćwiczenia na biceps ze swoją hantlą mogę wykonywać.
Ćwiczenia na biceps z jedną hantlą z małym obciążeniem nadgarstków
Napisano Ponad rok temu
Zastosowanie maści p/bólowej nie wyleczyło problemu, a jedynie go oddaliło w czasie. Ten model leczenia to typowa terapia objawowa, a ważne jest by usunąć przyczynę. Jak dla mnie lepiej będzie zgłębić się w kontuzje i poradzić się fizjoterapeuty jak sobie z nią poradzić.
Co do samych ćwiczeń, w przypadku bicepsa nie ma większej filozofii jeżeli chodzi o ćwiczenia. Od siebie mogę zaproponować następujące:
* Uginanie przedramienia z hantlą trzymaną podchwytem/nachwytem/uchwytem neutralnym tzw. młotki
* "21" - 3 serie ruchów po 7 powtórzeń / 1 seria od początku do połowy zakresu ruchu, 2 seria od końca do połowy zakresu ruchu, 3 seria ruch w pełnym zakresie
* uginanie przedramienia w opadzie w oparciu o kończynę dolną
* Uginanie przedramion z odwiedzionymi ramionami (coś jak uginanie przedramion na bramie stojąc, z tym że zamiast wyciągów mamy hantle)
* Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej
Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ
Napisano Ponad rok temu
a jak trening wygląda? może poprostu nadwyrężyłeś nadgarstek;
druga rzecz może boleć od innych ćwiczeń;
pamiętaj też o treningu przedramion i trica
Napisano Ponad rok temu
Dla pewności spróbuj wykonać swój dotychczasowy trening dwugłowego bez obciążenia, z taśmą oraz minimalnym obciążeniem. Jeżeli ból nie będzie występował może to oznaczać problem strukturalny (czyli dotyczący ścięgna/więzadła bądź samej torebki stawowej). Niemniej jednak zakładam, że jest to związane stricte z bicepsem.
Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Ćwiczenia |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Biceps |
Trening dla początkujących |
|
|
||
zakup sprzetu do cwiczen ,odzywek ,porady od czego zaczac cwiczeniaprosze o pomoc dla poczatkujacego |
Trening dla początkujących |
|
|
||
ćwiczenia |
Trening dla początkujących | Guest_Michu_* |
|
|
|
Jakie ćwiczenia po 6 weidera? |
Trening dla początkujących |
|
|
Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: ból nadgarstka, hantla, biceps
Inne sporty →
Street Workout i Kalistenika →
Wyrównanie dysproporcji za pomocą KalistenikiNapisany przez , Ponad rok temu Dysproporcja, Triceps, Biceps |
|
|
||
Kulturystyka i Fitness →
Zdrowie i Medycyna →
Ból w bicepsie podczas treningu FBWNapisany przez , Ponad rok temu ból, biceps, fbw |
|
|
||
Kulturystyka i Fitness →
Zdrowie i Medycyna →
Dziwny ból w zgięciu stawu łokciowegoNapisany przez , Ponad rok temu Biceps, Łokieć |
|
|
||
Kulturystyka i Fitness →
Zdrowie i Medycyna →
Problem z wcześniejszą kontuzją - PORADANapisany przez , Ponad rok temu problem, biceps, naderwanie, usg i 5 więcej |
|
|
||
Kulturystyka i Fitness →
Trening dla początkujących →
Ćwiczenie bicepsów ze sztangą prostą stojącNapisany przez , Ponad rok temu biceps, technika, sztanga, stojąc |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Proszę o pomoc :)
- Ponad rok temu
-
Chlodny prysznic
- Ponad rok temu
-
Hemoroidy & Silownia
- Ponad rok temu
-
Zamaskowanie gino
- Ponad rok temu
-
Trening przy zapaleniu stawów
- Ponad rok temu
-
Ból w lewej stopie-Pilne!!!
- Ponad rok temu
-
Problemy z sercem a rozpoczęcie treningów
- Ponad rok temu
-
Po zmianie treningu
- Ponad rok temu
-
Dziwne uczucię..
- Ponad rok temu
-
Kolka
- Ponad rok temu