Proszę o sprawdzenie diety na rzeźbę
Napisano Ponad rok temu
ŚNIADANIE:
200ml mleka i płatki owsiane lub ser twarogowy ze śmietaną (ok. 120g)
2 ŚNIADANIE (w szkole)
Może jakies kanapki?? np. z serem i szynką (tu czekam na propozycje. Co mogę zjeść w szkole???)
OBIAD
100g ryżu i jakieś mięso (kotlet czy coś w tym rodzaju, zależy co mama zrobi)
2 OBIAD
Tu czekam na wasze propozycje. Może jakiś koktajl ???
KOLACJA
Łosoś wędzony 100g albo 3 parówki lub może śledzie w oleju 100g. Albo jedniego dnia jedno, drugiego dnia drugie a trzeciego dnia trzecie. Tak aby było jakieś urozmaicenie.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Mój wiek 15 lat, wzrost 173cm, waga 85kg.
ŚNIADANIE:
200ml mleka i płatki owsiane lub ser twarogowy ze śmietaną (ok. 120g) tu daj płatki owsiane
2 ŚNIADANIE (w szkole)
Może jakies kanapki?? np. z serem i szynką (tu czekam na propozycje. Co mogę zjeść w szkole???) w szkole kanapki z chlepa pełnoziarnistego + szynka z kurczaka + owoc banan?
OBIAD
100g ryżu i jakieś mięso (kotlet czy coś w tym rodzaju, zależy co mama zrobi) tu najlepiej ziemniaki + mięso + sałatka jakaś + owoc/warzywo surowe
2 OBIAD
Tu czekam na wasze propozycje. Może jakiś koktajl ??? tutaj dałbym ryż najlepiej brązowy ale biały też może być + 2-3 jajka
KOLACJA
Łosoś wędzony 100g albo 3 parówki lub może śledzie w oleju 100g. Albo jedniego dnia jedno, drugiego dnia drugie a trzeciego dnia trzecie. Tak aby było jakieś urozmaicenie. tutaj ser twarogowy najlepiej półtłusty
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
j/w tylko lososia i sledzia zamien na cos mniej tlustego np puszke tunczyka w sosie wlasnympiers z kurczaka na obiad ,po treningu makaron ,oczywiscie geiner i bialkoMój wiek 15 lat, wzrost 173cm, waga 85kg.
ŚNIADANIE:
200ml mleka i płatki owsiane lub ser twarogowy ze śmietaną (ok. 120g) tu daj płatki owsiane
2 ŚNIADANIE (w szkole)
Może jakies kanapki?? np. z serem i szynką (tu czekam na propozycje. Co mogę zjeść w szkole???) w szkole kanapki z chlepa pełnoziarnistego + szynka z kurczaka + owoc banan?
OBIAD
100g ryżu i jakieś mięso (kotlet czy coś w tym rodzaju, zależy co mama zrobi) tu najlepiej ziemniaki + mięso + sałatka jakaś + owoc/warzywo surowe
piers z kurczaka
2 OBIAD
Tu czekam na wasze propozycje. Może jakiś koktajl ??? tutaj dałbym ryż najlepiej brązowy ale biały też może być + 2-3 jajkaew makaron KOLACJA
Łosoś wędzony 100g albo 3 parówki lub może śledzie w oleju 100g. Albo jedniego dnia jedno, drugiego dnia drugie a trzeciego dnia trzecie. Tak aby było jakieś urozmaicenie. tutaj ser twarogowy najlepiej półtłusty
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
zawodnicy sumo sledzi niejedza!sledz w oleju,nie!!!raz na tydz sledz smazony tak z 5-6 sztuk dodaje fosforu do organizmu polecam i oczywiscie filet z dorsza ktory ma duzo bialka!!!szczerze trzymaj sie tego co ci wczesniej rozpisałem i zobaczysz że bedą efekty...bo to co napisałeś jest dobre ale dla zawodników sumo {SMILIES_PATH}/tongue.gif(śledzie w oleju przy robieniu redukcji {SMILIES_PATH}/question.gif {SMILIES_PATH}/excl.gif )
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Propozycja Ryko
I posilek: 100 gr platkow owsianych + 6 bialek + 2 zoltka, garsc rodzynek
II posilek: 50 gr ryzu brazowego + tunczyk gr
III posilek: 100 gr ryzu brazowego + piers z kurczaka 200gr
trening
po treningu od razu ryz rozgotowany 100gr+ banan.
pol godziny pożniej odzywka bialkowa
po godzinie posilek IV : 100gr ryzu brazowego + 200gr piersi z kurczaka
posilek V : ser biały albo odzywka bialkowa na noc na wodzie
taki przyklad a w do szkoly to proponuje wziać pojemnik z jedzeniem lub jak ci to przeszkadza to szejka bialkowego i bedzie ok
Propozycja Chudego
ŚNIADANIE:
płatki owsiane
2 ŚNIADANIE (w szkole)
w szkole kanapki z chlepa pełnoziarnistego + szynka z kurczaka + owoc banan?
OBIAD
ziemniaki + mięso + sałatka jakaś + owoc/warzywo surowe
2 OBIAD
ryż najlepiej brązowy ale biały też może być + 2-3 jajka
KOLACJA
ser twarogowy najlepiej półtłusty
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
doradzcie prosze o opmoc |
Sterydy i Prohormony | Guest_A_R_T_U_R3_* |
|
|
|
Proszę o pomoc Brzuch |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Prosze o rozpisanie cyklu dla kolesiaTestosteron propionate |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
Proszę o rady treningowe |
Trening dla zaawansowanych |
|
|
||
trening na lekką rzeźbę na okres do października |
Trening dla początkujących |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
mozecie podziwiać
Mefiu - Ponad rok temu
-
Poczatek..
- Ponad rok temu
-
Dieta? problem
- Ponad rok temu
-
Rżeźba ciala...
- Ponad rok temu
-
Mleko, dobre czy złe ?
- Ponad rok temu
-
proszę o ułożenie dla mnie diety na mase...
- Ponad rok temu
-
Nietypowa dieta dla osoby WAŻĄCEJ 123KG!! POMOCY PILNE!!..
- Ponad rok temu
-
Masaa czy redukcja ?
- Ponad rok temu
-
skomponowanie diety 175cm/74kg 21lat
- Ponad rok temu
-
Co jeść by zdobyć wiekszą mase mięśniową??
- Ponad rok temu