24 odpowiedzi w tym temacie

[johnny39]

Mój wiek 15 lat, wzrost 173cm, waga 85kg.


ŚNIADANIE:
200ml mleka i płatki owsiane lub ser twarogowy ze śmietaną (ok. 120g)

2 ŚNIADANIE (w szkole)
Może jakies kanapki?? np. z serem i szynką (tu czekam na propozycje. Co mogę zjeść w szkole???)

OBIAD
100g ryżu i jakieś mięso (kotlet czy coś w tym rodzaju, zależy co mama zrobi)

2 OBIAD

Tu czekam na wasze propozycje. Może jakiś koktajl ???

KOLACJA

Łosoś wędzony 100g albo 3 parówki lub może śledzie w oleju 100g. Albo jedniego dnia jedno, drugiego dnia drugie a trzeciego dnia trzecie. Tak aby było jakieś urozmaicenie.

[Sarcev]

odpisywałem juz na to pytanie {SMILIES_PATH}/excl.gif

[koksik25]

cieka ta twoja dieta {SMILIES_PATH}/biggrin_p.gif cos pomysle i ci napisze

[Mr.chudy135]

Mój wiek 15 lat, wzrost 173cm, waga 85kg.


ŚNIADANIE:
200ml mleka i płatki owsiane lub ser twarogowy ze śmietaną (ok. 120g) tu daj płatki owsiane

2 ŚNIADANIE (w szkole)
Może jakies kanapki?? np. z serem i szynką (tu czekam na propozycje. Co mogę zjeść w szkole???) w szkole kanapki z chlepa pełnoziarnistego + szynka z kurczaka + owoc banan?

OBIAD
100g ryżu i jakieś mięso (kotlet czy coś w tym rodzaju, zależy co mama zrobi) tu najlepiej ziemniaki + mięso + sałatka jakaś + owoc/warzywo surowe

2 OBIAD

Tu czekam na wasze propozycje. Może jakiś koktajl ??? tutaj dałbym ryż najlepiej brązowy ale biały też może być + 2-3 jajka

KOLACJA

Łosoś wędzony 100g albo 3 parówki lub może śledzie w oleju 100g. Albo jedniego dnia jedno, drugiego dnia drugie a trzeciego dnia trzecie. Tak aby było jakieś urozmaicenie. tutaj ser twarogowy najlepiej półtłusty

[johnny39]

Sorki ryzko ale założyłem nowy temat bo chciałem aby więcej osób zajrzało abym mógł poczytaj więcej opini na ten temat. I dzięki ze odpisałeś, twoja opinia na pewno będzie wzięta pod uwagę pozdrawiam.

[johnny39]

Dzięki chudy, ciekawa propozycja

[koksik25]

Mój wiek 15 lat, wzrost 173cm, waga 85kg.


ŚNIADANIE:
200ml mleka i płatki owsiane lub ser twarogowy ze śmietaną (ok. 120g) tu daj płatki owsiane

2 ŚNIADANIE (w szkole)
Może jakies kanapki?? np. z serem i szynką (tu czekam na propozycje. Co mogę zjeść w szkole???) w szkole kanapki z chlepa pełnoziarnistego + szynka z kurczaka + owoc banan?

OBIAD
100g ryżu i jakieś mięso (kotlet czy coś w tym rodzaju, zależy co mama zrobi) tu najlepiej ziemniaki + mięso + sałatka jakaś + owoc/warzywo surowe
piers z kurczaka
2 OBIAD

Tu czekam na wasze propozycje. Może jakiś koktajl ??? tutaj dałbym ryż najlepiej brązowy ale biały też może być + 2-3 jajkaew makaron KOLACJA

Łosoś wędzony 100g albo 3 parówki lub może śledzie w oleju 100g. Albo jedniego dnia jedno, drugiego dnia drugie a trzeciego dnia trzecie. Tak aby było jakieś urozmaicenie. tutaj ser twarogowy najlepiej półtłusty

j/w tylko lososia i sledzia zamien na cos mniej tlustego np puszke tunczyka w sosie wlasnympiers z kurczaka na obiad ,po treningu makaron ,oczywiscie geiner i bialko

[johnny39]

A jak niemam pieniędzy na gainera i na białko???

[johnny39]

Kreatyny czy HMB tez nie zamierzam brać.

[koksik25]

jak niemasz kasy to zwieksz ilosc wegli i bialka w diecie{na lososia 100gr dziennie to drogo jest)

[Sarcev]

szczerze trzymaj sie tego co ci wczesniej rozpisałem i zobaczysz że bedą efekty...bo to co napisałeś jest dobre ale dla zawodników sumo {SMILIES_PATH}/tongue.gif(śledzie w oleju przy robieniu redukcji {SMILIES_PATH}/question.gif {SMILIES_PATH}/excl.gif )

[koksik25]

szczerze trzymaj sie tego co ci wczesniej rozpisałem i zobaczysz że bedą efekty...bo to co napisałeś jest dobre ale dla zawodników sumo {SMILIES_PATH}/tongue.gif(śledzie w oleju przy robieniu redukcji {SMILIES_PATH}/question.gif {SMILIES_PATH}/excl.gif )

zawodnicy sumo sledzi niejedza!sledz w oleju,nie!!!raz na tydz sledz smazony tak z 5-6 sztuk dodaje fosforu do organizmu polecam i oczywiscie filet z dorsza ktory ma duzo bialka!!!

[johnny39]

Ale myśle że to co napisał koksik to nie jest głupie. Mi sie podoba.

[johnny39]

Zastanawiam sie nad tymi dwoma propozycjami bo obie są wg. mnie bardzo dobre. Wy sie na tym dobrze znacie więc proszę o porade i dziękuje Ryko, Chudemu i Koksikowi za sprawdzenie i poprawienie diety oraz o porady.

Propozycja Ryko

I posilek: 100 gr platkow owsianych + 6 bialek + 2 zoltka, garsc rodzynek
II posilek: 50 gr ryzu brazowego + tunczyk gr
III posilek: 100 gr ryzu brazowego + piers z kurczaka 200gr
trening
po treningu od razu ryz rozgotowany 100gr+ banan.
pol godziny pożniej odzywka bialkowa
po godzinie posilek IV : 100gr ryzu brazowego + 200gr piersi z kurczaka
posilek V : ser biały albo odzywka bialkowa na noc na wodzie
taki przyklad a w do szkoly to proponuje wziać pojemnik z jedzeniem lub jak ci to przeszkadza to szejka bialkowego i bedzie ok

Propozycja Chudego

ŚNIADANIE:
płatki owsiane

2 ŚNIADANIE (w szkole)
w szkole kanapki z chlepa pełnoziarnistego + szynka z kurczaka + owoc banan?

OBIAD
ziemniaki + mięso + sałatka jakaś + owoc/warzywo surowe

2 OBIAD

ryż najlepiej brązowy ale biały też może być + 2-3 jajka

KOLACJA

ser twarogowy najlepiej półtłusty

[Mr.chudy135]

Możesz dla urozmaicenia czasami dać coś innego np. kurczaka, indyk, tuńczyka, makarony/kasze/jak najbardziej słodkie ziemniaki i tłuszcze tran/oliwa z oliwek/olej lniany i jedz warzywa zielonolistne (dlateog że zawierają dużo magnezu).

[PW.]

Po treningu pierw odżywka, później posiłek.

[johnny39]

A co myślicie o fasoli w mojej diecie??? Od czasu do czasu fasolka po bretońsku.

[PW.]

Może być.

[Sarcev]

fasola ok ale nie po bretońsku przy robieniu rzeźby {SMILIES_PATH}/excl.gif {SMILIES_PATH}/excl.gif ...widze że sobie życie utrudniasz, nie ma co kombinować leć na tym co ci koledzy piszą w końcu chciałeś żeby ci doradzić przy robieniu definicji, a fasolka po bretońsku to żadna dieta {SMILIES_PATH}/excl.gif

[PW.]

Dla urozmaicenia jak najbardzije może być, nie przesadzajmy.