30 odpowiedzi w tym temacie

[krisss99]

Witam
Proszę o pomoc w dobraniu odżywek na przyrost masy mieśniowej. Problem jest w tym, że podpadaja wszelkiego rodzaju gainery, przez 1 miesiace zjadłem 3kg i masa mi spadła:/ . Wynikło to z tego ze gdy spożywałem gainera byłem tak pełny ze nie dałem rady utrzymac diety bo poprostu nie chciało mi sie jesc:/ . Myślałem nad kreatyna. Pytanie w jakiej formie i co do tego? A może cos innego?? Czekam na rady i propozycje.

[krisss99]

Przepraszam wyżej jest błąd chodzio mi o to, że odpadaja wszelkiego rodzaju gainery.

[Mr.chudy135]

krisss zrobiłeś po prostu błąd zamiast najpierw coś wszamać a potem gainer to zrobiłeś odwrotnie.

[Sarcev]

właśnie gainera nie zastepuje sie posiłkiem {SMILIES_PATH}/excl.gif niewielkie porcje miedzy nimi ok 50gr.lub bezpośrednio po nich kiedy posiłek jest ubogi w składniki pokarmowe

[krisss99]

Nie zrobiłem błedu bo nigdy najpierw nie piłem gainera. Zawsze był najpierw posiłek i własnie jak jadłem posiłek a po godzinie piłem gainera to nastepnym posiłek mogłem zjeść dopiero po 3h. Poprostu gainery sa strasznie słodkie i czuje sie po nich długo pełny

[Mr.chudy135]

No bo masz być pełny żeby metabolizm szybciej trawił posiłki przez co szybciej zostają wprowadzone do krwi i się wchłaniają a gainera zaraz po posiłku się raczej pije.

[krisss99]

Piłem różnie po posiłku, po treningu, godzine po posiłku. Efekt był zawsze ten sam.

[koksik25]

przedstaw swoja diete,problem tkwi w diecie a nie w geinerze

[krisss99]

Nie mam dokładnie rozpisanej diety. Mam swoje dania na śniadanie na obiad i na kolacje. I na jakie mam chote w danym dniu takie przyrządzam. Rano dbam bardziej o węglowodany, po południu o białko. Gainera piłem zawsze po śniadaniu i po treningu około 16, a w dni nie treningowe po śniadaniu i po takim jakby podwiczorku około 17.

[Mr.chudy135]

No i źle nietyłeś bo rano bardziej powinieneś skupić się na białkach bo rano i w ciągu nocy jest największy katabolizm białek (poprostu rozpadają się) w białko powinieneś się zaopatrzyć na noc twaróg półtłusty ze 250g i na noc masz kazeinę która się powoli trawi przez co organizm ma cały czas (no cały może nie ale przez większość czasu trwania snu) dostęp do białka.

[krisss99]

Godzine przed snem zawsze staram sie jesc przetwory wysoko białkowe. No dobrze czyli uważasz że gainer to najlepszy sposób na mase? To teraz zadam jeszcze jedno pytanie pije takiego gainera:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ... ts_id=1225
do tego vita-min sport z olimpu i cos moze jeszcze do tego?? Myślałem nad kreatyną bo troche siły wiecej tez by sie przydało.

[Mr.chudy135]

Oczywiście najlepsze na mase to pożądna dieta + gainer jako uzupełnienie np. w posiłkach : podwieczorek i 2 śniadanie

[krisss99]

A jakbym chciał cos jeszcze dodac moze cos na kreatynie??

[Mr.chudy135]

A brałeś jakąś krete wcześniej?? Jeśli nie to proponuję jabłczan albo mono ale mono jest słabsze od jabka. Hmmm. może CM3 z treck'a ?

[krisss99]

Własnie sie zastanawiałem nad jabłczanem. Dokładniej to kolega mi polecił Cell Pump. Jeszcze pytanie jak najlepije się przyswaja kreatyna?? Tabletki czy "proszek"?? Słyszałem ze w tabletkach jest tak skuteczna.

[koksik25]

mega kapsolki sa ok,mialem w proszku krete uniwersala ,rewelka!!

[Mr.chudy135]

Proch się szybko rozpuszcza w wodzie a organizm może przyswoić sobie tylko płynne składniki a tabletki musiał by przetrawić a tak pijesz i zaraz się wchłania kretka. Imo cp narazie sobie daruj zrób cyklona na jabłczanie później np. ester i później stacki możesz brać (nie zaczynałbym od najmocniejszych).

[krisss99]

Czyli napoczątek mi radzisz CM3??

[koksik25]

Czyli napoczątek mi radzisz CM3??

tak starczy {SMILIES_PATH}/biggrin_p.gif

[Mr.chudy135]

No na przykład CM3. Ile masz kaski na cykla??